الموضوع الرسمي لـ كمال الأجسام
- بادئ الموضوع Xeon-Q8
- تاريخ البدء
Conqueror
True Gamer
تمامالآلم طبيعي بما أنك ببداية التمرين، بتروح مع الأيام ::::
قبل التمرين بساعة ونص تقريبًا كارب بطيئ الهضم مثل المكرونة أو الشوفان أو البطاطا، وبعد التمرين كارب سريع الهظم مثل الموز، الواي بروتين يكون بعد الموز.
الألم أيضا ممكن يكون سببه أنك ما بتسوي تحمية كافية قبل ما تبدأ و ممكن يكون عندك وزن زائد مخلي الpush ups أصعب على مفاصلك.
الpush up تمرين يعتمد على وزن الجسم بشكل أساسي و كل ما نقص وزن الجسم يصير التمرين أسهل
Skull Town
Hardcore Gamer
انا شاد حيلي الحين ومستمر وفي تطورات ..
بس عندي سؤال لأهل الخبره انا شاركت
في عدة نوادي مطوره جداً ولكن في نهاية المطاف
اخترت نادي بدائي شوي(والأدوات قديمه عمرها 15 سنه) لأنه الأقرب للبيت لأني تعبت اروح النوادي الفخمه البعيده اضافه لزحمه هناك
فهل هناك مشكله لو استمر في جم كلاسيكي بأدوات عمرها قديم ايش تنصحون ؟
بس عندي سؤال لأهل الخبره انا شاركت
في عدة نوادي مطوره جداً ولكن في نهاية المطاف
اخترت نادي بدائي شوي(والأدوات قديمه عمرها 15 سنه) لأنه الأقرب للبيت لأني تعبت اروح النوادي الفخمه البعيده اضافه لزحمه هناك
فهل هناك مشكله لو استمر في جم كلاسيكي بأدوات عمرها قديم ايش تنصحون ؟
Conqueror
True Gamer
طالما الدمبلز و الباربلز موجودين فالفرق رح يكون في الآلات و صيانتها.
الآلات تريحك لكن الأصل في التمرين هو الدمبلز و الباربلز ﻷنهم يغطولك كل التمارين و نتائجهم إجمالا أفضل و يطلع الجسم مع بعضه.
أنا كنت في نادي قديم و بعدين انتقلت لgold's gym ، أغلب تمريني أوزان حرة ، بستخدم الآلات لكن قليل ، مو كثبر حاسس بفرق من ناحية التمرين لكن اللي فرق معي :
1- ترتيب النادي و صيانته الدورية.
2- آلات الركض المتطورة و كل وحدة فيهم فيها تلفاز شخصي
3- يستمعوا لشكاوى الأعضاء عن الآلات الناقصة و يوفروها
4- يفتح أيام العطل و تحديدا أيام الجمعة ﻷني أحب أتمرن الساعة عشرة الصبح قبل صلاة الجمعة.
5- النادي عاملينه في مول و مساحته واسعة و سقفه مرتفع، أغلب النوادي الأهلية بأبوظبي عاملينها بطابق مكاتب سقفها منخفض بالنسبة لنادي و مساحتها ضيقة.
الآلات تريحك لكن الأصل في التمرين هو الدمبلز و الباربلز ﻷنهم يغطولك كل التمارين و نتائجهم إجمالا أفضل و يطلع الجسم مع بعضه.
أنا كنت في نادي قديم و بعدين انتقلت لgold's gym ، أغلب تمريني أوزان حرة ، بستخدم الآلات لكن قليل ، مو كثبر حاسس بفرق من ناحية التمرين لكن اللي فرق معي :
1- ترتيب النادي و صيانته الدورية.
2- آلات الركض المتطورة و كل وحدة فيهم فيها تلفاز شخصي
3- يستمعوا لشكاوى الأعضاء عن الآلات الناقصة و يوفروها
4- يفتح أيام العطل و تحديدا أيام الجمعة ﻷني أحب أتمرن الساعة عشرة الصبح قبل صلاة الجمعة.
5- النادي عاملينه في مول و مساحته واسعة و سقفه مرتفع، أغلب النوادي الأهلية بأبوظبي عاملينها بطابق مكاتب سقفها منخفض بالنسبة لنادي و مساحتها ضيقة.
Skull Town
Hardcore Gamer
ممتاز يعطيك العافيه والله يوفقك ان شاء الله
squall leonhart
True Gamer
انا مع كلام الاخ Conqueror
افضل فورمة ليا كانت بنادي جدا شعبي لكن فيه كل الاشياء الاساسيه .. الي يهمني في النادي ناسه اكثر من الالات ( بس طبعا يكون فيه الالات الاساسية) .. بالمقابل عشت اسوأ ايامي في فتنس تايم الكبير على الفاضي و الزحمه و مدربيه الي ما يفهموا كثير ..
اهم شي انك ترتاج نفسيا .. كون النادي قريب هذي ميزه كبيره لانك في ايام تكون تعبان و تستثقل المشوار الطويل
افضل فورمة ليا كانت بنادي جدا شعبي لكن فيه كل الاشياء الاساسيه .. الي يهمني في النادي ناسه اكثر من الالات ( بس طبعا يكون فيه الالات الاساسية) .. بالمقابل عشت اسوأ ايامي في فتنس تايم الكبير على الفاضي و الزحمه و مدربيه الي ما يفهموا كثير ..
اهم شي انك ترتاج نفسيا .. كون النادي قريب هذي ميزه كبيره لانك في ايام تكون تعبان و تستثقل المشوار الطويل
Skull Town
Hardcore Gamer
انا مرتاح لنادي دامه قريب الحمدالله فعلا قرب النادي ميزه يوفر وقت اكثر ان الواحد يقدر يوصل بسرعه وقت الضغوطات او يرجع يلعب فيديو جيمز او يشوف اصدقائه ونشاطاته الى اخره وكل الأدوات والألات الأساسيه والدمبلز والبارز متوفرين الحمدالله .
squall leonhart
True Gamer
اجل خلاص كمل فيه ... اهم شي انك مرتاح
Fahad Al-Shareef
True Gamer
شباب انا طويل (188 سم) وفي كثير من تمارين الباي والتراي والاكتاف يدخل الظهر في التمرين. احس بعضلات الظهر تشتغل ما ادري ليش :cold_sweat:. بعض التمارين الفورم يكون معدوم جداً
الوزن حسب التمرين لكن اكثرها 15-25 بالنسبة للاوزان الحرة في الاكتاف والباي والتراي 20-30.
المدرب يقولي حاول تزود الوزن بعد كل جلسة بس انا في اول جلستين اكون مرتاح بعدين يدخل الظهر -__-
هل الفورم اهم ولا الوزن اهم؟ استمر على نفس الوزن الخفيف واركز عالفورم ولا امشي مع المدرب؟ للمعلومية انا تمرنت شهرين تقريباً بعدين وقفت شهرين والحين رجعت وهذا ثالث اسبوع لي.
الوزن حسب التمرين لكن اكثرها 15-25 بالنسبة للاوزان الحرة في الاكتاف والباي والتراي 20-30.
المدرب يقولي حاول تزود الوزن بعد كل جلسة بس انا في اول جلستين اكون مرتاح بعدين يدخل الظهر -__-
هل الفورم اهم ولا الوزن اهم؟ استمر على نفس الوزن الخفيف واركز عالفورم ولا امشي مع المدرب؟ للمعلومية انا تمرنت شهرين تقريباً بعدين وقفت شهرين والحين رجعت وهذا ثالث اسبوع لي.
Conqueror
True Gamer
أنا طولي 197:::: و كان عندي مشكلة مشابهة.
خلينا نتفق بالأول عالمبدأ ، نفترض أنك قاعد تسوي dumbbell curl و قاعد تشيل وزن مناسب مع form مزبوط ، الآن أنت زودت الوزن و صرت تغش بظهرك ، جسمك قاعد يستخدم ظهرك و يغش لأنه مو قادر يرفع الوزن اللي أنت بتتمرن فيه باستخدام العضلة الأساسية وحدها.
بالنسبة لك كمبتدئ الأفضل تراعي الform يمكن هالشي يقلل الوزن اللي تشيله لكنه رح يحسنلك التحكم بجسمك و يعطيك سيطرة أفضل على نظامك العصبي و يركزلك بالتمرين على العضلة اللي أنت قاعد تدربها، ممكن كمان تدمج الطريقتين (و هو الأفضل بنظري)، بمعنى أنك بتسوي مثلا 4 جولات ، أول ثلاث جولات سويتها بوزن معقول و عطاك failure على التكرار رقم عشرة بكل جولة ، الآن تجي لآخر جولة (الجولة الرابعة) و شيل وزن ثقيل بمعدل 4 تكرارات حتى لو الفورم فارط معك لكنه مع الوقت رح يرفعلك قوتك.
و لا تعطي لنفسك حجة أنك طويل، شيل هالموضوع من بالك :::: محتاج فترة طويلة حتى تطور نظامك العصبي و عضلاتك الأساسية لتبدأ تشيل أوزان تخوف.
:: و كان عندي مشكلة مشابهة.خلينا نتفق بالأول عالمبدأ ، نفترض أنك قاعد تسوي dumbbell curl و قاعد تشيل وزن مناسب مع form مزبوط ، الآن أنت زودت الوزن و صرت تغش بظهرك ، جسمك قاعد يستخدم ظهرك و يغش لأنه مو قادر يرفع الوزن اللي أنت بتتمرن فيه باستخدام العضلة الأساسية وحدها.
بالنسبة لك كمبتدئ الأفضل تراعي الform يمكن هالشي يقلل الوزن اللي تشيله لكنه رح يحسنلك التحكم بجسمك و يعطيك سيطرة أفضل على نظامك العصبي و يركزلك بالتمرين على العضلة اللي أنت قاعد تدربها، ممكن كمان تدمج الطريقتين (و هو الأفضل بنظري)، بمعنى أنك بتسوي مثلا 4 جولات ، أول ثلاث جولات سويتها بوزن معقول و عطاك failure على التكرار رقم عشرة بكل جولة ، الآن تجي لآخر جولة (الجولة الرابعة) و شيل وزن ثقيل بمعدل 4 تكرارات حتى لو الفورم فارط معك لكنه مع الوقت رح يرفعلك قوتك.
و لا تعطي لنفسك حجة أنك طويل، شيل هالموضوع من بالك ::
:: محتاج فترة طويلة حتى تطور نظامك العصبي و عضلاتك الأساسية لتبدأ تشيل أوزان تخوف.
Fahad Al-Shareef
True Gamer
يعطيك العافية، ريحتني بصراحة. كنت أحسب ان عندي مشكلة أو شي لأن حتى برضو لما أسوي Straight-bar Curl يكون عندي مشكلة في التنسيق بين اليدين والبار مايكون ثابت .. لكن يبدو لي انه نفس المشكلة وان شاء الله مع التعود راح تخف هالمشاكل.
Skull Town
Hardcore Gamer
شباب ابي اخذ راحه من الكرياتين من وقت لوقت سواء كان شهر او شهرين بعدين ارجع له بس خلال فترة الراحه في pre workout او منتج بديل مؤقت للكرياتين عشان اسوي مناوبه شي ابسط ؟
اذا ايه عطوني اسم او اسمين او ثلاثه من الأفضل عشان اشوف لي واحد علماً اني حالياً اخذ بروتين + حبوب امينو اسيد + فيتامينات ومعادن على هيئة حبه
علماً اني اقدر اطلب من هذا الموقع اذا المنتج مب موجود في المحلات اقترحو علي شي او اذا تخالفوني الرأي
http://www.bodybuilding.com/
اذا ايه عطوني اسم او اسمين او ثلاثه من الأفضل عشان اشوف لي واحد علماً اني حالياً اخذ بروتين + حبوب امينو اسيد + فيتامينات ومعادن على هيئة حبه
علماً اني اقدر اطلب من هذا الموقع اذا المنتج مب موجود في المحلات اقترحو علي شي او اذا تخالفوني الرأي
http://www.bodybuilding.com/
soosi
True Gamer
عادة نسبة الكرياتين في ال pre workout نسبة صغيرة جدا وما يحطوا الكمية اليومية المطلوبة ( 5 جرام )
يحطوا على المنتج انو فيه كرياتين لدعاية في معظم الاحيان , علشان هيك ما يحطوا كم جرام موجود , تشوف نجمة جنب اسم الكرياتين في بعض المنتجات
بس ليش تبي تقطع كرياتين ؟ ما يحتاج ترى ::::
يحطوا على المنتج انو فيه كرياتين لدعاية في معظم الاحيان , علشان هيك ما يحطوا كم جرام موجود , تشوف نجمة جنب اسم الكرياتين في بعض المنتجات
بس ليش تبي تقطع كرياتين ؟ ما يحتاج ترى ::
::
Skull Town
Hardcore Gamer
عادة نسبة الكرياتين في ال pre workout نسبة صغيرة جدا وما يحطوا الكمية اليومية المطلوبة ( 5 جرام )
يحطوا على المنتج انو فيه كرياتين لدعاية في معظم الاحيان , علشان هيك ما يحطوا كم جرام موجود , تشوف نجمة جنب اسم الكرياتين في بعض المنتجات
بس ليش تبي تقطع كرياتين ؟ ما يحتاج ترى ::
ما راح اقطعه فقط فترة راحه مثل ما ذكرو بعض الشباب. الكرياتين نفسه الي عندي مذكور فيه ان الشخص لمن ينهيه لزم ياخذ فترة راحه فكنت افكر اني استغل فترة الراحه في منتج ثاني وبعدين ارجع للكرياتين بعد الراحه(ومادري اذا فكرتي ايجابيه اساساً او لا لأن يمكن الواحد لزم يرتاح من منتجات البري ورك اوت حتلو مافيها كرياتين)..
بس عموماً فعلاً اغلب البري ورك اوت لا تخلو من الكرياتين حالياً الشيء الوحيد الي حصلته بدون كرياتين بس مب متأكد هو Hyper FX الخلطه الرئيسيه فيه Beta-Alanine ومب مكتوب في اليبل ان فيه كرياتين بس ايش هو الـ Beta-Alanine ما اعرف
مصدر 1 لليبيل
مصدر 2 للمنتج
soosi
True Gamer
hyper fx منتج حلو
يخليك مصحصح مزبوط ! ومافيه كرياتين ابدا
بس نسبة الكافيين عالي فيه 270 mg
الـ beta بشكل عام يعطيك قوة وياخر الـ fatigue للعضلة
مثلا بدل ما تسوي 8 تكرار , يمكن مع الـ beta تسوي 9 او 10 , بس لا تتوقع ذاك الفرق
الـ beta alnine من اكثر المكملات الموصى بها بعد الكرياتين , وقريت كم بحث انو يشتغل افضل مع الكرياتين
3.2 جرام الجرعة الموصى بها ,
يمكن تجيك حكة في جسمك او يصير جلدك احمر شوي , بس هذه اعراض عادية
احب شعور الحكة :stuck_out_tongue_cl
http://www.youtube.com/watch?v=urbLw7U96OA
يخليك مصحصح مزبوط ! ومافيه كرياتين ابدا
بس نسبة الكافيين عالي فيه 270 mg
الـ beta بشكل عام يعطيك قوة وياخر الـ fatigue للعضلة
مثلا بدل ما تسوي 8 تكرار , يمكن مع الـ beta تسوي 9 او 10 , بس لا تتوقع ذاك الفرق
الـ beta alnine من اكثر المكملات الموصى بها بعد الكرياتين , وقريت كم بحث انو يشتغل افضل مع الكرياتين
3.2 جرام الجرعة الموصى بها ,
يمكن تجيك حكة في جسمك او يصير جلدك احمر شوي , بس هذه اعراض عادية
احب شعور الحكة :stuck_out_tongue_cl
http://www.youtube.com/watch?v=urbLw7U96OA
Conqueror
True Gamer
من الأعراض الجانبية لل preworkout اللي دائما تجيني هي الحكة >_< و هذا واحد من الأسباب ليش ما أستخدم preworkout.
اللي بيستعمل preworkout بانتظام لازم يسويله cycling ( يريح منه) بعد كل علبة.
الكرياتين في ناس بتريح منه و في ناس ما بتريح، أنا بالنسبة لي أوقفه خلال فترة التخسيس فقط ( شهرين ثلاثة بالسنة )
اللي بيستعمل preworkout بانتظام لازم يسويله cycling ( يريح منه) بعد كل علبة.
الكرياتين في ناس بتريح منه و في ناس ما بتريح، أنا بالنسبة لي أوقفه خلال فترة التخسيس فقط ( شهرين ثلاثة بالسنة )
Skull Town
Hardcore Gamer
شباب انا الحين غيرت خطتي القديمه:
الخطه القديمه(المدرب رقم 1): اخذ كرياتين قبل التمرين فقط, و بروتين قبل التمرين وبعد التمرين مره ثانيه بروتين من نوع whey on ..
الخطه الحاليه(للمدرب 2 بعد ما غيرت المدرب الأول) والي اطبقها حالياً: اخذ كرياتين قب التمرين ثم امينو اسد قبل التمرين وامينو اسد بعد التمرين ولمن يجي موعد النوم اخذ بروتين Casin
لأني افكر اسوي خطه جديده: اخذ كرياتين قبل التمرين وبعد التمرين اخذ بروتين مثل الـ whey بروتين ولمن اجي انام اخذ casein بروتين
وهو عموماً ايش فايدة الأمينو اسيد اذا عندك بروتين والعكس صحيح ؟؟
اكل 3 الى 4 وجبات غنيه بالبروتين وما عندي وقت ازيد عدد الوجبات ..
الخطه القديمه(المدرب رقم 1): اخذ كرياتين قبل التمرين فقط, و بروتين قبل التمرين وبعد التمرين مره ثانيه بروتين من نوع whey on ..
الخطه الحاليه(للمدرب 2 بعد ما غيرت المدرب الأول) والي اطبقها حالياً: اخذ كرياتين قب التمرين ثم امينو اسد قبل التمرين وامينو اسد بعد التمرين ولمن يجي موعد النوم اخذ بروتين Casin
لأني افكر اسوي خطه جديده: اخذ كرياتين قبل التمرين وبعد التمرين اخذ بروتين مثل الـ whey بروتين ولمن اجي انام اخذ casein بروتين
وهو عموماً ايش فايدة الأمينو اسيد اذا عندك بروتين والعكس صحيح ؟؟
اكل 3 الى 4 وجبات غنيه بالبروتين وما عندي وقت ازيد عدد الوجبات ..
Skull Town
Hardcore Gamer
وحبيت اضيف اني عموماً عارف متى اخذ البروتين تقريباً دايماً ينصحون بعد التمرين بس متى المفروض الواحد ياخذ امينو اسد؟ وهل شراء المنتجين امينو اسد وبروتين يعتبر خيار افضل ولا المفروض الواحد يركز على واحد منهم بس؟
شباب انا الحين غيرت خطتي القديمه:
الخطه القديمه(المدرب رقم 1): اخذ كرياتين قبل التمرين فقط, و بروتين قبل التمرين وبعد التمرين مره ثانيه بروتين من نوع whey on ..
الخطه الحاليه(للمدرب 2 بعد ما غيرت المدرب الأول) والي اطبقها حالياً: اخذ كرياتين قب التمرين ثم امينو اسد قبل التمرين وامينو اسد بعد التمرين ولمن يجي موعد النوم اخذ بروتين Casin
لأني افكر اسوي خطه جديده: اخذ كرياتين قبل التمرين وبعد التمرين اخذ بروتين مثل الـ whey بروتين ولمن اجي انام اخذ casein بروتين
وهو عموماً ايش فايدة الأمينو اسيد اذا عندك بروتين والعكس صحيح ؟؟
اكل 3 الى 4 وجبات غنيه بالبروتين وما عندي وقت ازيد عدد الوجبات ..
ياخي خد ويي واتكر الكاسين لان البروتين بطيء الهضم تقدر تجيبه من اي طعام بروتيني (دجاج,لحم,فاصوليا ,الخ.....)
الموهوم انت شكلك معتمد كثير على البري ووركاوت والكرياتين
انا حاليا اخذ سكوب c4
مع معلقة شاي من ذا http://www.amazon.com/gp/product/B002DYIZIU/ref=oh_details_o06_s00_i00?ie=UTF8&psc=1
قبل التمرين
بعدين بعد التمرين اخذ 3 سكوبات جولد ويي اللي بالصورة فوق مع معلقة طعام من ذا http://www.amazon.com/gp/product/B002DYIZEO/ref=oh_details_o06_s00_i00?ie=UTF8&psc=1
3 ايام مقسم فيهم العضلات + 3 ايام كاريدو قاسي pushing to the limits
اول ما اخذت ال c4 جسمي فعلا كان يحكي بس الحين تعودت وما عاد حكني
اصلا صرت احس سكوب واحد ما يكفيني مدري وش السالفة او لازم اقطعه
البروتينات هي عباة عن امينو اسدز مركبة
Skull Town
Hardcore Gamer
^
^
ميزة الكازين انه يغذي الجسم على مدار 6 ساعات في اليوم لأنه بطيء, عشان هذا الشي الواحد ياخذه لمن ينام لأن وقت النوم ما تقدر تغذي جسمك بالبروتين لفتره طويله فا ممكن تصير فترة هدم للجسم حسب ادعاء البعض, عشان هذا الشي كنت افكر اغذي جسمي في النهار والليل فترة النوم
^
ميزة الكازين انه يغذي الجسم على مدار 6 ساعات في اليوم لأنه بطيء, عشان هذا الشي الواحد ياخذه لمن ينام لأن وقت النوم ما تقدر تغذي جسمك بالبروتين لفتره طويله فا ممكن تصير فترة هدم للجسم حسب ادعاء البعض, عشان هذا الشي كنت افكر اغذي جسمي في النهار والليل فترة النوم
انت ما تحتاج تغذي جسمك اكثر من 3 الى 4 سكوب ويي + وجبت اللحم اليومية
يا رجل ذا النظام صديقي الي بيوم البنش يوصل لل 450+ يتبعه وش انت اللي تسويه حتى جسم يحتاج كل ذا الغذاء؟
مع العلم انا صرلي 4 سنوات بالنادي وعمري 18 فقط و3 ايام كل يوم 2 ساعة كاملين عشان كذا احتاج البري ووركاوت اقل من ساعة لعبة ما اعتقد ان الانسان يحتاجه
Conqueror
True Gamer
الأمينو هو البروتين بأبسط صوره ، لما البروتين ( سواء بودرة أو أكل ) ينهضم بيتحول لعدة مكونات من أهمها الأمينو أسيدز.
بحسب الأبحاث : الأمينو بيرفع القوة و يسرع الإستشفاء و لو أخذته قبل التمرين بزيد عندك قوة التحمل ( مو كتير عن تجربة )
أنا ما بحب أستعمله للأسباب التالية:
1- كل سكوب واي فيه 5 جرام أمينو و كل سكوب كايسين فيه 10 جرام أمينو ، فهو موجود بالبروتين اللي أنت بتاخده شكلك بكثرة ، فبرأيي ما يحتاج أمينو.
2- الحبوب منه تسبب الغازات.
3- كلفة إضافية ما لها داعي.
4- أنا بفضل أقلل المكملات بقدر الإمكان
أتفق مع الأخ أورورا أظنك متوسوس من موضوع البروتين و بتاخده بكثرة لكن هذي هية المحاسن و المساوئ و القرار بالنهاية لك^^
بحسب الأبحاث : الأمينو بيرفع القوة و يسرع الإستشفاء و لو أخذته قبل التمرين بزيد عندك قوة التحمل ( مو كتير عن تجربة )
أنا ما بحب أستعمله للأسباب التالية:
1- كل سكوب واي فيه 5 جرام أمينو و كل سكوب كايسين فيه 10 جرام أمينو ، فهو موجود بالبروتين اللي أنت بتاخده شكلك بكثرة ، فبرأيي ما يحتاج أمينو.
2- الحبوب منه تسبب الغازات.
3- كلفة إضافية ما لها داعي.
4- أنا بفضل أقلل المكملات بقدر الإمكان
أتفق مع الأخ أورورا أظنك متوسوس من موضوع البروتين و بتاخده بكثرة لكن هذي هية المحاسن و المساوئ و القرار بالنهاية لك^^
التعديل الأخير:
Skull Town
Hardcore Gamer
يعطيكم العافيه بكنسل الأمينو وبعتمد على البروتين سكوبين فقط ..
عندي سؤال ثاني بنائاً على طولي ووزني ومقارنتهم واصل للوزن المثالي باعتدال لكن عندي دهون البطن طبقه صغيره غطت على عضلات البطن الي اعتقد في احتمال تكون موجوده تحت الدهون لأن اكثر من مدرب قدر يتحسس وجودها اثناء تماريني ..
فهنا يجي السؤال المهم مدربي يجبرني على التكرار في عضلات البطن فقط(يوصل الى 300 تكرار ) ويمنع اني امرن بطني بالأوزان مع اني ابي اتمرن اوزان عشان تبرز العضله بس حجة المدرب انه خايف ان البطن يصير اعلى من الصدر وخاصتاً ان في دهون في المعده؟
في هذي الحاله ايش اسوي اعتمد على التكرار مثل ما يقول المدرب؟ لأن اصلاً الخبراء في مجلات كمال الأجسام يجمعون ان عضلات البطن ما راح تستمر في النمو الا بالأوزان يعني مثلاً اذا سويت تكرار 2000 مره ما راح تكبر عضلت البطن اصلاً لأن نموها يعتد على الأوزان كذلك
يعني لو سياسة مدربي غلط راح اواجهه انه ما يدخل في تمارين المعده ايش رايكم؟
عندي سؤال ثاني بنائاً على طولي ووزني ومقارنتهم واصل للوزن المثالي باعتدال لكن عندي دهون البطن طبقه صغيره غطت على عضلات البطن الي اعتقد في احتمال تكون موجوده تحت الدهون لأن اكثر من مدرب قدر يتحسس وجودها اثناء تماريني ..
فهنا يجي السؤال المهم مدربي يجبرني على التكرار في عضلات البطن فقط(يوصل الى 300 تكرار ) ويمنع اني امرن بطني بالأوزان مع اني ابي اتمرن اوزان عشان تبرز العضله بس حجة المدرب انه خايف ان البطن يصير اعلى من الصدر وخاصتاً ان في دهون في المعده؟
في هذي الحاله ايش اسوي اعتمد على التكرار مثل ما يقول المدرب؟ لأن اصلاً الخبراء في مجلات كمال الأجسام يجمعون ان عضلات البطن ما راح تستمر في النمو الا بالأوزان يعني مثلاً اذا سويت تكرار 2000 مره ما راح تكبر عضلت البطن اصلاً لأن نموها يعتد على الأوزان كذلك
يعني لو سياسة مدربي غلط راح اواجهه انه ما يدخل في تمارين المعده ايش رايكم؟
التعديل الأخير:
Conqueror
True Gamer
أنت سألت سؤال مختلفين فيه عمالقة الرياضة:
:
عندك أرنولد شوارزنيجر بكتابه بينصح بالإبتعاد عن الاوزان بتمارين المعدة و التركيز عالتكرار و بالمقابل في أبطال ثانيين بينصحوا بالأوزان.
بالنسبة لي أنا كنت معتمد عالتكرار لكن حسيت أني وصلت مرحلة مو قادر اتطور بعدها فحولت أوزان و حاسس بإختلاف كبير (كنت موصل 40 تكرار leg raises و بعده 20 تكرار crunches سوبر سيت من دون راحة و أعيد العملية 4 مرارت)، برأيي المفروض البطن يعامل كعضلة و يتم تمرينه بالأوزان ، لكن حتى نوازن بين جماعة الأوزان و جماعة التكرار أنا أسوي 15 تكرار على الأقل لكل set من الleg raises بوزن و نفس الكلام الكرنشز.
العلة من 15 تكرار على الأقل أنها تعتبر عضلة رقيقة بالمقارنة مع غيرها و يلزمها مو أقل من 15 تكرار بحسب آراء جماعة التكرار.
:عندك أرنولد شوارزنيجر بكتابه بينصح بالإبتعاد عن الاوزان بتمارين المعدة و التركيز عالتكرار و بالمقابل في أبطال ثانيين بينصحوا بالأوزان.
بالنسبة لي أنا كنت معتمد عالتكرار لكن حسيت أني وصلت مرحلة مو قادر اتطور بعدها فحولت أوزان و حاسس بإختلاف كبير (كنت موصل 40 تكرار leg raises و بعده 20 تكرار crunches سوبر سيت من دون راحة و أعيد العملية 4 مرارت)، برأيي المفروض البطن يعامل كعضلة و يتم تمرينه بالأوزان ، لكن حتى نوازن بين جماعة الأوزان و جماعة التكرار أنا أسوي 15 تكرار على الأقل لكل set من الleg raises بوزن و نفس الكلام الكرنشز.
العلة من 15 تكرار على الأقل أنها تعتبر عضلة رقيقة بالمقارنة مع غيرها و يلزمها مو أقل من 15 تكرار بحسب آراء جماعة التكرار.
