عداد TG للمشي الطويــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــل

[سيفروس سنيب]

أولاً أعتذر للغاية عن عدم تنسيق الموضوع. لأني لا أجيد التنسيق ولم أملك وقتاً اضافياً لتعلم هذه المهارة.
ثانياً: ماكنا لنعرف إمكانية نجاح هذا الموضوع حتى فتحه لأنه معتمد بشكل كلي على المشاركات .. لذا ها نحن نجرب

عداد TG للمشي الطويل

​

الفكرة

كما تعلمون فنحن مجتمع هاوي للأنشطة الذهنية من ألعاب فيديو – قراء كتب – تأمل الفنون من موسيقى وأعمال تلفاز ومسرح وغيرها
غالباً ما يعاني الميالون لهذا النوع من الأنشطة من الخمول والكسل أو على الأقل انعدام للتوازن بين مستوى النشاط البدني والذهني.
ومن هنا نبعت فكرة الموضوع وهي أنه مثلما نستمتع بمشاركة الأنشطة الذهنية سوية فلنجرب الاستمتاع بالأنشطة البدنية سوية.
والنشاط الذي وقع عليه الاختيار هنا هو المشي.

لماذا المشي؟

لأن المشي من الأساس نشاط حتمي في روتينك اليومي وسيسهل عليك فقط زيادة هذا النشاط قليلاً
لأن المشي لن يكلفك رسوم تسجيل في نادي رياضي ولا ملابس خاصة والأهم من هذا كله أنك لن تعرق
لأن المشي نشاط فعال لإزالة الضغوطات والأرق وتصفية الذهن وتوليد الأفكار والنوم باسترخاء
لأن المشي من مسببات السعادة و لاننسى كلمات ابن سينا الخالدة أسباب السعادة ثلاثة:

عكفك على ماتحب (والهوايات هي جوهر المنتدى)

والموسيقى (وقد زينا للموسيقى موضوعاً خاصاً)

والمشي الطويل (وهذا ماتبقى بالظبط)
​

للمشاركة :
استعمل الموضوع لتدون نشاط مشيك وتشاركه مع الآخرين مع ذكر كل ماتحب من تفاصيل سواء الأوقات ,
المسافة مع من تمشي ماذا ترتدي , الموسيقى التي تفضلها. وما إلى ذلك.


قوانين المسابقة الأسبوعية
كلنا نحمل هواتف ذكية فلنقم بتنصيب أي برنامج عداد للخطوات ، حبذا لو كان يضع إحصاءات بالصور لنشاطك الأسبوعي. بعد نهاية
كل أسبوع قم بتصوير الشاشة ينبغي أن تظهر الصورة عدد الخطوات والمسافة المقطوعة وعلى أساسها سيحدد الثلاثة الأوائل
في كل أسبوع. إذا لم يدعم البرنامج تلخيص النشاط الأسبوعي فلا بأس في أن ترفع صور أيام الأسبوع مع حسابك لجمع
المسافة الكلية. صور المسافة المقطوعة شرط للدخول في المسابقة ! إذا كان المركز الثالث أو الثاني
لأحدى العضوات في المنتدى فإنها تلقائياً ستحصل على المركز الأول. وذلك لأن لدى الأعضاء الذكور
فرصة أكبر للتحرك بحكم العمل وكثرة الأنشطة خارج البيت. يرجى حينها التذكير من أخواتنا في الموضوع.


أدوات أخرى
ليس عندي خبرة عن برامج الهواتف ولا أعرف أيها أفضل في صنع التقارير لكني أستعمل Microsoft Band
وهو سوار مخصص للأنشطة الرياضية وله دقة عالية في رصد وتتبع الأنشطة الجسدية
بالإتصال مع الهاتف عن طريق البلوتوث يصنع برنامج الهاتف تقارير أسبوعية كما في الأسفل.

الأسبوع التجريبي

سيفتتح العداد يوم السبت 6 May الساعة 12 صباحاً لذا اضبطوا اجهزتكم لتحسب من حينها
ويجب ان ترفع الصور في نفس الوقت من يوم السبت التالي 13 May


نصائح للفوز

ابتدع اسلوبك المفضل للمشي. فمثلاً قم بتجهيز عشر أغاني كحد أدنى تحبها في هاتفك ، كلما كانت الأغنية طويلة كان أفضل.
استمع للقائمة وانت تمشي ، لو فرضنا أن كل أغنية تأخذ دقيقتين لتنتهي فهذا يعني أنك ستمشي لمدة نصف ساعة.
احذف وضف أنشطة صغيرة. استعمل الدرج قدر الإمكان واترك المصعد مادمت لاتحمل أشياء ثقيلة.

استغني عن السيارة في المشاوير القصيرة. وقلل الاتكال على الاخرين في التوافه كإحضار كوب ماء أو علبة المناديل وغيره
مجتمعاتنا عادة تفرط في تخديم الصغار . فلنتخلى عن هذه العادات ليزيد عدد الخطوات.

أخيراً أي مكان صالح للمشي. البعض يحب أن يمشي بعيداً عن البيت والبعض يحب في مكان العمل أو الدراسة
والبعض مثلي يحب أن يمشي في سطوح البيت ليهب بعد ذلك في نوم عميق. كما قلنا سابقاً اختر الأسلوب الذي يناسبك.

لنرى إن كان هناك أمل في أن يتودد الذهنيون للأنشطة البدنية

 

[Lixnk]

السلام عليكم ..
شكراً جزيلاً لك على الموضوع المميز، فكرة جميلة وفريدة من نوعها ماشاء الله عليك، مثل هذه المواضيع تقرب أعضاء المنتدى لبعضهم أكثر. أتمنى أن تجد النشاط والتفاعل الذي تريده والذي يستحقه موضوعك. المشي فعلاً ربما يكون الرياضة الأكثر صحة من كل انواع الرياضات الأخرى، له فوائد يصعب حفظها من كثرتها سواء جسدية أو نفسية وأرى بأنه بدأ مجتمعنا العربي وتحديداً السعودي الذي أعيش أنا فيه بالحركه أكثر والقيام بالتمارين الرياضية أكثر بكثير مقارنة بالأعوام الماضية. ربما بسبب انتشار الهواتف الذكية وسهولة تصفح المواقع الإجتماعية والتي يتم فيها نشر مقالات عن فوائد الرياضة والتمارين بشكل عام، على اية حال الأمر تغير بشكل أفضل في الفترة الأخيرة وبدأنا نستوعب جيداً أهمية الرياضة، وهذا شيء يسعدني.

عن نفسي أنا أمشي شبه يومي (٥ أيام في الأسبوع) لكني غالباً أركض بدلاً من المشي أي ان المشي عندي يكون قبل الركض كتحميه فقط، عدا ذلك هو مشي الطريق للمسجد أو للتسوق أو في العمل الخ .. ويصعب علي توفير وقت اضافي للمشي لأني استخدم هذه الـ ٣٠ -٢٠ دقيقة في الركض، ولمسافات مابين ٣-٦ كيلو لأصل في نهاية الأسبوع لـ ٢٠ كيلو لذلك لا أعتقد بأن مسافاتي ستكون مناسبة للدخول في المسابقة كونها شيء ثابت عندي.
عموماً انا جاهز للتصوير بعد موافقتك كمشاركة فقط خصوصاً ان لم يكن هناك الكثير من التفاعل في موضوعك (هذه فترة اختبارات ونهاية الأترام الجامعية لذلك الأغلب مشغول). تطبيق Health في الأيفون يقوم بشكل تلقائي بجمع خطواتك ومسافاتك اليومية، وهو الذي استخدمه لكني سأقوم بتحميل التطبيق الذي وضعته انت في موضوعك كونه يمتاز بتفاصيل أكثر.

أتمنى أن تجد التفاعل الذي تستحقه، كما اني ارى انه سيكون من الرائع لو تشارك الأعضاء موسيقى مناسبة للمشي فيما بينهم، او يختار كل منهم موسيقى واحده في رده. أنا غالباً استمع لموسيقى من الفيديو جيمز لكن مفضلتي في الركض/الهرولة هي:
Deorro - Five Hours نوع الموسيقى الكترو هاوس والغريب انها كل يوم تصبح أطرب لأذناي أكثر من اليوم السابق && فيها سحر غريب..

PS: تنسيقك جداً ممتاز ( :
شكراً.

 

[سيفروس سنيب]

@Lixnk

وعليكم السلام والرحمة

بل أنا الشاكر لتفاعلك أخي فقد نبهتني لنقاط كثير قمت بتعديل الموضوع على أساسها
بالطبع يفترض بالمسابقة الأسبوعية أن تشجع الأعضاء على المشي لا أن تصدهم عن المشاركة.
رجاء شاركنا بنشاطك هنا فجميل جداً أنك تمارسه بانتظام. 20 كيلو ليست قليلة أبداً يا صديق قد تفوز بالمسابقة وأنت لاتدري.
لقد صححت معلومة الـMicrosoft Band فكما ترى هو ليس برنامج مستقل للهاتف. المعذرة على سوء الصياغة.

بخصوص تطور نشاط المشي في السعودية فقد استغربت حقيقة لأني عندما كنت هناك (قبل أربع سنوات) لم ألحظ ذلك.
ولقلة الأماكن المخصصة للمشي (مكة) فكنت أفضل المشي في سطوح البيت وأنام بعدها مباشرة. جميل أن هذه العادة تغيرت قليلاً.

شكراً أيضاً لمشاركة موسيقاك المفضلة , سأقوم بتجربتها وأرد عليك ..
لا أعرف ذوقك في الموسيقى لكن جرب هذه , رتمها يناسبني مع الهرولة (مع أني قليلاً ما أهرول)

https://www.youtube.com/watch?v=IgGfbh373nU

قل لي أين تمشي عادة وفي أي وقت ؟ أنا عادة أمشي في الليل 5 كيلو لكن مؤخراً زدتها حتى 8 كيلو
والسبب هو دخول فصل الربيع الجميل واكتشافي لشجرة الساكورا الهائلة الجميلة هذه. فصرت كل يوم أخرج من السكن
مشتاقاً حتى أصل عندها. ابن الجزيرة الصحراوية المسكين لم ير شيئاً أجمل من هذا في حياته :emoji_cry:

جمال يخطف النفس لاتقوى على تصويره عدسة.

مرة أخرى ملاحظتك أفادتني كثيراً أشكر تفاعلك وتشجعيك للغاية.

 

[ELOO]

موضوع مفيد للغاية , لي عودة ان شاء الله =)

 

[Silent-Horror]

فكرة ممتازة ، بالنسبة لي مواضب على المشي من حوالي 4 سنوات على الآلة الرياضية .. حوالي ساعة أو ساعتين يوميا حسب المزاج والوقت ..
للأسف معندي أي أداة لتتبع النشاط الرياضي
لكن أنصح الجميع بالمشي يوميا من 4 إلى 8 كيلومتر
الموضوع بيعطيك نشاط ويغير مزاجك بشكل ملحوظ بالإضافة للمحافظة على الصحة وشكل الجسم.

 

[XORO]

المشي جميل وخاصة بالليل لما يكون الجو لطيف

 

[سيفروس سنيب]

توصلني رسايل كثير عالخاص وأتمنى نكتب هنا لأن النقاش ينشط الموضوع وممكن يفيد أعضاء آخرين

 

[ELOO]

عادةً أمشي 3 مرات أسبوعياً بعد ممارسة التمارين الرياضية
مدة المشي : 30 دقيقة

 

[Lixnk]

سيفروس

رجاء شاركنا بنشاطك هنا فجميل جداً أنك تمارسه بانتظام. 20 كيلوليست قليلة أبداً يا صديق قد تفوز بالمسابقة وأنت لاتدري.

اشكرك على ردك المفصل، بالنسبة للـ ٢٠ كيلو فللأمانه تعتبر قليله كمجمل في الأسبوع كامل خصوصاً لأني احاول اتباع برامج جمبازيوم او ماتسمى بالـ calisthenic. هؤلاء كمعدل متوسط وحسب ما أقرأ يركضون ٤٥-٥٠ كيلو في الأسبوع /:

طبيعة عملي الحالي تتطلب مني المشي كثيراً، بالإضافة للمشي اليومي الطبيعي كالذهاب للمسجد، اجد نفسي اصل لعدد كيلومترات جيد كمشي فقط، لذلك جدولي في هذا الوقت هو محاولة الوصول لـ ٢٠ كيلو ركض فقط. بطبيعة الحال لا اصل له دائماً لذلك المشي يغطي ويزيد باقي المسافات.

لا أعرف ذوقك في الموسيقى لكن جرب هذه , رتمها يناسبني مع الهرولة (مع أني قليلاً ما أهرول)

هممم جميلة الأغنية، هذا النوع من الأندي روك من مفضلاتي عموما واحب الاستماع لمثل هذا النوع كثيراً، بسبب هذا النوع تغير ذوقي الموسيقي في اغاني الروك تماماً وتعرفت بسببه على انواع جديدة، لكني لا ارى نفسي اركض معها ههه ):
ذوقي في الأغاني جداً حساس ومعقد، استمع لكل شيء إلا انه لا يعجبني الا القليل وان اعجبني شيء فأنا لا اتركه ابداً. سأبحث عن المزيد من الموسيقى لنفس الفرقه، أعمالهم تبدو مشوقة، شكراً لك.

والسبب هو دخول فصل الربيع الجميل واكتشافي لشجرة الساكورا الهائلة الجميلة هذه

ماشاء الله منظر بديع، في اي دولة انت الأن؟ شجرة الساكورا لا توجد الا في دول معدودة وفي مناطق معينة في هذه الدول. أتمنى ان تستمع بوقتك اينما كنت.

--

قمت بتحميل تطبيق اعتقد اسمه SportsTracker او شيء من هذا القبيل ولكن كان يظهر لي ارقام غريبة ولا أعلم عن صحتها، فقررت اخذ المسافات من تطبيق اثق به على الأقل وهو تطبيق Health الذي تحدثت عنه في ردي بالأعلى.

لايوجد في التطبيق خيارات كثيرة، كما اني ان اردت اخراج تفاصيل اكثر سيتطلب ذلك رفع صور كثيرة لذلك أتمنى بأن الملخص بالأعلى جيد بما فيه الكفاية.

مجموع المسافة= 33.9 كيلو متر
الأسبوع الماضي كان فيه لخبطة وعدم إلتزام وانشغلت كثيراً، لكن الحمدلله استطعت التعويض في ايام اخرى.
اجابة على سؤالك انا امشي في النادي الرياضي المشترك فيه، كنت عادة امشي/اركض في مسار الركض الموجود في النادي، لكن مؤحراً صرت استخدم الـ treadmill، اشعر بأن تأثيرها أقوى، ويوجد فيها قياسات جاهزة، هذا بالإضافة إلا انها لا تعطي فرصة للراحة لول. خارج اسوار النادي قليل جداً اذهب لمكان فقط لأمشي مع انه هنا في الرياض وعلى عكس مكة كما تفضلت انت بذكره، اصبح هناك اماكن مشي كثيرة، وبعضها يصبح مكتظ بالناس بعد صلاة العشاء.

شكراً لك.

 

[سيفروس سنيب]

عدادي لهالأسبوع وصل 6 كلم

نزل مطر كثير وفرص خروجي قلت جداً هالأسبوع لسوء حظي

 

[سيفروس سنيب]

نتائج الأسبوع الأول (May 6 ~ May 13)

بما أننا دخلنا في منتصف يوم الأحد نعلن النتيجة والفائز لهذا الأسبوع هو العضو

​

( lixnk) لم يفز في المسابقة الأسبوعية فقط , بل شاركنا حول نشاط مشيه باستفاضه وزاد معدل
مشيه المعتاد (20 كلم في الأسبوع) بمقدار 13 كيلو ليجتاز هذا الأسبوع 33 كلم
تهنئة لفوزك وجزيل الشكر لدعم الموضوع

----

آمل مشاركة عدد أكبر من الأعضاء في هذا الأسبوع
موعدنا حتى السبت القادم May 20

​

 

[Lixnk]

مالي جائزة طيب ههه ؛$ ؟

عزيزي سيفروس، اعذرني، اعتقد فيه نقطة لم اوضحها .. او لم اوضحها جيداً. عداد المشي عندي في تطبيق Health يحسب اي خطوة امشيها، حتى الخطوات التي اخذها للذهاب من غرفتي للمطبخ مثلاً يحسبها، اي انه لا يبدأ العداد عندما اقرر الذهاب للمشي او للركض، بل هو يقوم بالعد منذ بداية اليوم الى نهايته. لهذا السبب الرقم اعتقد يبدو عالي بعض الشي. الـ ١٣ كيلو الإضافية على الأغلب كلها مشي.

اعذرني ان كان هناك سوء فهم، وشكراً لك من جديد.
ان شاء الله نرى المزيد من المشاركات.

 

[TLS]

السلام عليكم،،،
نرفع الموضوع لـ سنة جديدة، وبما أن أحد أهدافي هذي السنة هو الإلتزام بـ جدول رياضي يومي، فـ نستغل الموضوع للصالح الشخصي والصالح العام، لعل وعسى نشجع بعضنا البعض
هدفي لهذي السنة الركض 3 كلم -على الأقل- يومياً يعني أُكمل 1000 كلم على نهاية السنة بإذن الله ونسأل الله الثبات
حصيلة الأمس:

مرحباً بمن يحب المشاركة سواءاً بالركض أو المشي.​

 

[Arashi]

حلو الموضوع...شكرا لسيفروس عالفكره وشكرا لTLS على رفعه لأنه فاتني ^^
بالنسبه لي فأنا امارس رياضة المواي تاي (كيك بوكسينج تايلاندي) فمافي وقت للمشي الا الايام اللي ماعندي تمارين
فبشارك باللي اسويه على جهاز الجري في الايام العاديه <<< البنات صعب يمشون في الخارج كل يوم فالاجهزه تكفي P:

ممتاز...صادني كسل في الفتره الاخيره اني امارس الرياضه في البيت فالحين فرصه :emoji_grin::emoji_muscle:

 

[TLS]

قررت أرفع نتائج نشاطي الرياضي كل اسبوع، لـ إحياء الموضوع ولـ تشجيع بقية الأعضاء الراغبين في المشاركة،،، حتى الآن أكملت إسبوعين وداخل على الإسبوع الثالث، حالياً برفع نتائج الأسبوع الأول، والبقية برفعها لاحقاً،،،
حصيلتي من تاريخ 11/01 لـ تاريخ 17/01:

 

[Aleix]

وش فائدة المشي السريع 30 دقيقة يوميا على الأقل؟

يقلل أمراض القلب، الضغط والسكر، الدهون، السمنة
يحافظ على الوزن
يحسن المزاج
يقلل هشاشة العظام وسرطان الثدي والقولون

 

[mohaessam]

شكراً للأخ الكريم صاحب الموضوع ولجميع المشاركين فيه،
أنا لدي سؤال خارج عن نطاق الموضوع ولكن لم أجد في المنتدى موضوع أقرب من سؤالي أكثر من هذا الموضوع (لأنه أنا عضو جديد وغير مسموح لي بإنشاء أية مواضيع)،
فأتمنى منكم عدم حذف ردي، فأنا بحاجة للمساعدة المعنوية والنفسية،
بما إن بعضكم في نفس عمري 25 عام وأغلبيتكم تشاركني نفس إهتماماتي نوعاً ما وهي الألعاب وأرى إنه غالباً لا يسخر أحد من سؤال أي عضو حتى ولو كان غريباً،
أريد نصائحكم في أشياء ممكن الإنسان يفعلها لتساعده من الخروج من الإكتئاب وبعض الأمراض النفسية الأخرى (عافاكم الله جميعاً) كالوسواس القهري والقلق والتوتر وإنعدام الثقة في النفس،
أنا لدي إكتئاب منذ حوالي 7 سنوات تقريباً ولكنه إشتد كثيراً في أخر 4 سنوات تحديداً، وأنا دائم التفكير بإني أريد الموت ولكني أكثر جبناً من أفعل ذلك (الحمدلله)، دائماً أفكر في إني شخص سيء والدليل إنه ليس لدي أصدقاء على الإطلاق،
على الرغم من إنني أتعامل مع الجميع بلين ورفق دائماً لأكسب ود جميع من أقابله، أتوتر كثيراً في أي موقف أو أي حديث مع أي شخص ودائماً في الأماكن العامة أشعر أن الناس يراقبون ما أفعل ويسخرون مني أو من مظهري، أتجنب الأكل في المطاعم أو الأماكن العامة،
خوفاً من أن يسخر الناس مني مثلاً، أريد المساعدة بأشياء من تجاربكم ، أنا بالفعل أجد راحة نفسية كبيرة عند المشي!
شكراً لكم يا إخواني وأتمنى إني لا أكون أزعجت أي أحد بكلامي.

 

[Aleix]

شكراً للأخ الكريم صاحب الموضوع ولجميع المشاركين فيه،
أنا لدي سؤال خارج عن نطاق الموضوع ولكن لم أجد في المنتدى موضوع أقرب من سؤالي أكثر من هذا الموضوع (لأنه أنا عضو جديد وغير مسموح لي بإنشاء أية مواضيع)،
فأتمنى منكم عدم حذف ردي، فأنا بحاجة للمساعدة المعنوية والنفسية،
بما إن بعضكم في نفس عمري 25 عام وأغلبيتكم تشاركني نفس إهتماماتي نوعاً ما وهي الألعاب وأرى إنه غالباً لا يسخر أحد من سؤال أي عضو حتى ولو كان غريباً،
أريد نصائحكم في أشياء ممكن الإنسان يفعلها لتساعده من الخروج من الإكتئاب وبعض الأمراض النفسية الأخرى (عافاكم الله جميعاً) كالوسواس القهري والقلق والتوتر وإنعدام الثقة في النفس،
أنا لدي إكتئاب منذ حوالي 7 سنوات تقريباً ولكنه إشتد كثيراً في أخر 4 سنوات تحديداً، وأنا دائم التفكير بإني أريد الموت ولكني أكثر جبناً من أفعل ذلك (الحمدلله)، دائماً أفكر في إني شخص سيء والدليل إنه ليس لدي أصدقاء على الإطلاق،
على الرغم من إنني أتعامل مع الجميع بلين ورفق دائماً لأكسب ود جميع من أقابله، أتوتر كثيراً في أي موقف أو أي حديث مع أي شخص ودائماً في الأماكن العامة أشعر أن الناس يراقبون ما أفعل ويسخرون مني أو من مظهري، أتجنب الأكل في المطاعم أو الأماكن العامة،
خوفاً من أن يسخر الناس مني مثلاً، أريد المساعدة بأشياء من تجاربكم ، أنا بالفعل أجد راحة نفسية كبيرة عند المشي!
شكراً لكم يا إخواني وأتمنى إني لا أكون أزعجت أي أحد بكلامي.

حياك الله أخي، نحن هنا إخوانك،

الوسواس القهري والاكتئاب والرهاب الاجتماعي مشاكل كبيرة شائعة لكن لها علاجات دوائية، ومعنوية
طبيب نفسي جيد يستطيع أن يساعدك، يعطون علاجات SSRI و جلسات علاجية سلوكية CBT cognitive-behavioural therapy
التأكد من الالتزامات الدينية ومعاني التوكل وحسن الظن بالله (وإذا مرضت فهو يشفين)

هذي 5 نصائح علمية من بروفيسور هارفارد عن السعادة

هذي محاضرات مفيدة د.عبد الرحمن ذاكر الهاشمي استشاري طب نفس

 

[mohaessam]

@Aleix
شكراً جزيلاً لك يا أخي وجزاك الله خيراً على إهتمامك،
أسأل الله أن يبارك لك ويوفقك ويرزقك من حيث لا تحتسب.

 

[Ressbo]

@mohaessam
أتمنى أنك تفتح الرسائل الخاصة علشان نقدر نتجاوب مع ردك بدون ما يكون في تجاوز لأنظمة المنتدى بالحديث عن أمور خارج الموضوع ^^

 

[mohaessam]

@Domer
تم فتح الرسائل، شكراً لك أخي على إهتمامك وحبك لمساعدة الأخرين، جزاك الله خيراً.

 

[mohaessam]

هذه إحصائية المشي لليوم الثلاثاء 30 يناير،
للعلم (مشي) وليس (جري)

محتوى مخفي

 

[Lixnk]

وأنا دائم التفكير بإني أريد الموت ولكني أكثر جبناً من أفعل ذلك (الحمدلله)، دائماً أفكر في إني شخص سيء والدليل إنه ليس لدي أصدقاء على الإطلاق،
على الرغم من إنني أتعامل مع الجميع بلين ورفق دائماً لأكسب ود جميع من أقابله

Welcome the the club.
حتى وان تجنبت كل الأحكام الدينيه عليه، فالموت ليس حلاً أبداً.

-تذكر دائماً بأن الله معك اينما ذهبت وارتحلت، فلا تيأس من رحمته

-قبل نومك اقرأ المعوذات، و في كل يوم تستيقظ فيه قل قبل بداية يومك: (بسم الله توكلت على الله ولاحول ولاقوة الا بالله) ، (بسم الله الذي لايضر مع اسمه شيء في الأرض ولافي السماء وهو السميع العليم)

- اياك ثم اياك ان تخجل من وجودك، المغفلين في الخارج ليسوا افضل منك. ان كانت تستريح له نفسك فأهلاً وسهلاً به، وان كان بجاهل ولا له بصيرة في احوال النفس والعقل والفكر سيكتفي بالاستهزاء والسخرية، انت بأفضل حال عندما تتجنبه، الدنيا قصيرة جداً لترضي كل من تتعرف عليه.

- تقبل من انت، هيئتك، شكلك، عقليتك، كل شيء فيك تقبله ولا تخجل منه. طالما انت لا تؤذي احد ولا تعتدي على احد، اذاً فأنت لست مضطر لتغيير اي شيء. اعذرني قد يكون كلامي سلبي ولكني ارى بأن اول خطوة لتخفيف حدة الإكتئاب هي تقبل وجوده بحياتك، وهذا ما قمت به انا والحمدلله اشعر بتحسن شديد مقارنة بأعوام سابقة.

- اشغل نفسك، لا تجعل لدقيقة واحدة ان تمر فارغة. العب فيديو جيمز، اقرأ كتب، شاهد مسلسلات وانميات ومباريات كرة قدم وافلام وثائقية، اكتشف موسيقى جديدة، تعلم كلمات انجليزية جديدة او حاول ان تدرس لغة جديدة كلياً عليك، اجلس مع اهلك واقاربك حتى وان كانت شخصيتك مختلفة برفقتهم فلا بأس، سجل في نادي رياضي، اخرج للتسوق حتى وان كان لوحدك.. جلوسك فاضي سيجعلك تبدأ بالتفكير وهو ماسيؤدي في حالتك لطرق باب السلبية والكرب ... انا شخصياً النادي وبالأخص الركض يساعدني على قطع حبل افكاري اليومية السلبية.

- لا أعلم عنك ان كنت تحب الاستماع لبعض العلماء والفلاسفة، لكن ابحث عن فيديوهات الدكتور الراحل مصطفى محمود، الرجل هذا رحمة الله عليه ساعدني كثيراً.

تذكر ان الله مع الصابرين.. ستتحسن الأحوال بإذن الله.
راسلني في اي وقت تحب

 

[mohaessam]

@Lixnk
شكراً جزيلاً لك يا أخي على لطفك وحبك للخير،
أستفدت فعلاً من كلامك وتجربتك، ونعم أسمع بالطبع عن الدكتور مصطفى محمود ولكن لم أتابع له فيديوهات كثيرة، فقط أقرأ بعض الإقتباسات من كتبه على الفيسبوك أحياناً وتعجبني فعلاً،
جزاك الله خيراً وأسأل الله أن يوفقك وينزل على قلبك السكينة والطمأنينة

صراحة لم أكن أتوقع أن يتجاوب معي أكثر من عضو هكذا، شكراً جزيلاً للجميع، الله يفرج همومك جميعاً ويوفقكم وييسر لك أموركم

 

[I B R A]

شكراً للأخ الكريم صاحب الموضوع ولجميع المشاركين فيه،
أنا لدي سؤال خارج عن نطاق الموضوع ولكن لم أجد في المنتدى موضوع أقرب من سؤالي أكثر من هذا الموضوع (لأنه أنا عضو جديد وغير مسموح لي بإنشاء أية مواضيع)،
فأتمنى منكم عدم حذف ردي، فأنا بحاجة للمساعدة المعنوية والنفسية،
بما إن بعضكم في نفس عمري 25 عام وأغلبيتكم تشاركني نفس إهتماماتي نوعاً ما وهي الألعاب وأرى إنه غالباً لا يسخر أحد من سؤال أي عضو حتى ولو كان غريباً،
أريد نصائحكم في أشياء ممكن الإنسان يفعلها لتساعده من الخروج من الإكتئاب وبعض الأمراض النفسية الأخرى (عافاكم الله جميعاً) كالوسواس القهري والقلق والتوتر وإنعدام الثقة في النفس،
أنا لدي إكتئاب منذ حوالي 7 سنوات تقريباً ولكنه إشتد كثيراً في أخر 4 سنوات تحديداً، وأنا دائم التفكير بإني أريد الموت ولكني أكثر جبناً من أفعل ذلك (الحمدلله)، دائماً أفكر في إني شخص سيء والدليل إنه ليس لدي أصدقاء على الإطلاق،
على الرغم من إنني أتعامل مع الجميع بلين ورفق دائماً لأكسب ود جميع من أقابله، أتوتر كثيراً في أي موقف أو أي حديث مع أي شخص ودائماً في الأماكن العامة أشعر أن الناس يراقبون ما أفعل ويسخرون مني أو من مظهري، أتجنب الأكل في المطاعم أو الأماكن العامة،
خوفاً من أن يسخر الناس مني مثلاً، أريد المساعدة بأشياء من تجاربكم ، أنا بالفعل أجد راحة نفسية كبيرة عند المشي!
شكراً لكم يا إخواني وأتمنى إني لا أكون أزعجت أي أحد بكلامي.

حبيبي فيه احد من الاهل والاقارب يعرف باكتئابك والرهاب الاجتماعي الي عندك ؟ ولا الموضوع مكبوت فقط بداخلك ، راحتك عند المشي هذي من انواع التنفيس الايجابي والحمدالله انه ايجابي لكن واضح ان عندك شيء اشبه بالكبت النفسي !
انا برايي تروح عند اخصائي او استشاري نفسي ، لا تتردد او تخاف نوع الاكتئاب الي عندك غالبا مش حاد طالما انت تمارس حياتك ونشاطاتك الاخرى ، عملك مثلا بشكل طبيعي ، لكن المساعده بهذه الحالة مهمة لكي لا يتفاقم الاضطراب مستقبلا على الاقل بالتحدث باستمرار مع اي شخص قريب منك ! التحدث الصادق ، باختصار وكبداية طلع الي في قلبك لشخص تثق فيه !

 

[mohaessam]

السلام عليكم،
صراحة لا أدري ماذا أقول، لماذا عقل ونفس الإنسان هكذا؟! لماذا دائماً تتغير كل ليلة وكل ساعة بل كل دقيقة، لماذا لا يوجد شيء مثل "الكتالوج" أو "دليل الإستعمال" أو "دليل الإرشادات"؟، لكي يدلنا ماذا نفعل في الخطوة القادمة، لكي يقول لنا ما هو الأختيار الصحيح بين هذه الأختيارات لكي نفعله، لكي يقول لنا هل إذا فعلت هذا فهو خطأ أم هذا ظني فقط؟ كل هؤلاء الشباب والبنات يفعلون شيئاً خاطئاً أم هذا فقط ظني؟ طيب، هم سعداء جداً أو لكي أكون دقيقاً في هذه اللحظات هم سعداء جداً (لأنه لا أعتقد أن أحداً يعيش بسعادة 24 ساعة إلى الأبد حتى هؤلاء) لماذا إذاً؟ لماذا أنا فقط من أشعر بما أشعر، يبدو أن ما يفعلونه هو الصواب، كل الإشارات تدل على ذلك، ولكن هذا خطأ.. دائماً كنت أظن أن هذا فساد وعدم حياء ولكن ماذا لو أن كل هذا ليس خطأ؟ لذلك أردت وتمنيت أن لو كان هناك دليل يقول لنا،
ليس لدي أصدقاء (حرفياً) هنا حيث أعيش وهذا وأنا أتيت منذ حوالي سنتين! ولكم أن تتخيلوا كم هي صعبة الحياة كذلك وأنت تشعر بأنك شخص روتيني ممل لا أحد يريد أن يكون معك صداقة، حتى في بلدي قبل سفري تقلص عدد أصدقائي إلى أن أصبح حتى أصدقائي أصبحت شخصاً غير مألوفاً بالنسبة لهم، ليس لديك من يذهب معك للتسوق ويعلق على ملابسك إذا كانت جيدة أو سيئة، وتكونوا متشوقين للحياة مع بعضكم وتحكوا لبعضكم البعض أسراركم وأحلامكم... إلخ، حتى تصوير بعض الصور! أذهب لبعض الأماكن وأتمنى أن آخذ صورة وأنا أرى الجميع أصدقاء وعائلات سعداء بأخذ الصور والمرح، أما أنا بذلك البائس الذي يبدو غريباً،
أريد أن أعمل لأشغل فراغي (اللي هو أهم سبب لإنتكاستي دائماً والعودة للإكتئاب سريعاً دائماً) إلا إنه لا يريد أحد أن يشغلني عنده، حتى إني وضعت ذات مرة post على موقع تواصل إجتماعي في صفحة للوظائف في هذا البلد وكتبت فيه إنه إذا كان الراتب قليل فلا مشكلة معي فأنا أريد الخبرة والتعلم (وكان في عقلي إنه أنا أريد أن أشغل وقتي وأتعامل مع البشر لكي أزداد ثقة) فأنا لا أريد المال حالياً ولله الحمد، ومع كل هذا لم يعرض علي أحد أي عمل.
من ضمن أسباب إستغرابي لهذا الكون، هو لماذا دائماً البنات والسيدات مفضلون على الرجال والشباب؟ لماذا الوظائف تطلب سيدات وبنات ولا تريد شباب، لماذا هم أفضل؟ لماذا الشاب هو المُطالب ببدء الكلام مع البنت إذا أراد أن يكون صداقة أو يتزوج، لماذا نحن الذين يُطلب منا هذا وكأنهم صنف بشري أعلى شأنا وأرفع مقاما، لماذا؟ ولنفترض أن الشاب خجول ماذا يفعل؟
لماذا لا أستطيع النوم بسهولة مثل بقية البشر، لماذا أذهب للسرير الساعة 9 مساءاً وأبقى مستيقظاً لما بعد الساعة 2 صباحاً، لماذا؟ لماذا وأنا أكون قد أخذت إجمالي 8 كبسولات دواء للنوم؟ شيء غير معقول والله.
أنا لا أريد العيش وأنا هكذا معتل نفسياً، أنا فعلاً متأكد أن مثلي لا يجب أن يعيشوا، ولكن لا أريد أن أذهب للنار يا ربي، أخشى عذابك وغضبك، ولكن سئمت من نفسي السيئة، أتوقع أن يكون هذا أخر رد لي في المنتدى، شكراً لكل الشباب اللي أتمنى لهم أن يطمئن الله قلوبهم ويوفقهم ويكون معهم معيناً ويتول أمرهم وييسر لهم حياتهم كما حاولوا أن ييسروا على عبد من عبادك شيئاً..


سأضع صورة لإحصائية المشي هذا اليوم ( الخميس 1 فبراير) حتى لا يكون ردي مخالفاً، شكراً.

محتوى مخفي

لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير.

 

[I B R A]

السلام عليكم،
صراحة لا أدري ماذا أقول، لماذا عقل ونفس الإنسان هكذا؟! لماذا دائماً تتغير كل ليلة وكل ساعة بل كل دقيقة، لماذا لا يوجد شيء مثل "الكتالوج" أو "دليل الإستعمال" أو "دليل الإرشادات"؟، لكي يدلنا ماذا نفعل في الخطوة القادمة، لكي يقول لنا ما هو الأختيار الصحيح بين هذه الأختيارات لكي نفعله، لكي يقول لنا هل إذا فعلت هذا فهو خطأ أم هذا ظني فقط؟ كل هؤلاء الشباب والبنات يفعلون شيئاً خاطئاً أم هذا فقط ظني؟ طيب، هم سعداء جداً أو لكي أكون دقيقاً في هذه اللحظات هم سعداء جداً (لأنه لا أعتقد أن أحداً يعيش بسعادة 24 ساعة إلى الأبد حتى هؤلاء) لماذا إذاً؟ لماذا أنا فقط من أشعر بما أشعر، يبدو أن ما يفعلونه هو الصواب، كل الإشارات تدل على ذلك، ولكن هذا خطأ.. دائماً كنت أظن أن هذا فساد وعدم حياء ولكن ماذا لو أن كل هذا ليس خطأ؟ لذلك أردت وتمنيت أن لو كان هناك دليل يقول لنا،
ليس لدي أصدقاء (حرفياً) هنا حيث أعيش وهذا وأنا أتيت منذ حوالي سنتين! ولكم أن تتخيلوا كم هي صعبة الحياة كذلك وأنت تشعر بأنك شخص روتيني ممل لا أحد يريد أن يكون معك صداقة، حتى في بلدي قبل سفري تقلص عدد أصدقائي إلى أن أصبح حتى أصدقائي أصبحت شخصاً غير مألوفاً بالنسبة لهم، ليس لديك من يذهب معك للتسوق ويعلق على ملابسك إذا كانت جيدة أو سيئة، وتكونوا متشوقين للحياة مع بعضكم وتحكوا لبعضكم البعض أسراركم وأحلامكم... إلخ، حتى تصوير بعض الصور! أذهب لبعض الأماكن وأتمنى أن آخذ صورة وأنا أرى الجميع أصدقاء وعائلات سعداء بأخذ الصور والمرح، أما أنا بذلك البائس الذي يبدو غريباً،
أريد أن أعمل لأشغل فراغي (اللي هو أهم سبب لإنتكاستي دائماً والعودة للإكتئاب سريعاً دائماً) إلا إنه لا يريد أحد أن يشغلني عنده، حتى إني وضعت ذات مرة post على موقع تواصل إجتماعي في صفحة للوظائف في هذا البلد وكتبت فيه إنه إذا كان الراتب قليل فلا مشكلة معي فأنا أريد الخبرة والتعلم (وكان في عقلي إنه أنا أريد أن أشغل وقتي وأتعامل مع البشر لكي أزداد ثقة) فأنا لا أريد المال حالياً ولله الحمد، ومع كل هذا لم يعرض علي أحد أي عمل.
من ضمن أسباب إستغرابي لهذا الكون، هو لماذا دائماً البنات والسيدات مفضلون على الرجال والشباب؟ لماذا الوظائف تطلب سيدات وبنات ولا تريد شباب، لماذا هم أفضل؟ لماذا الشاب هو المُطالب ببدء الكلام مع البنت إذا أراد أن يكون صداقة أو يتزوج، لماذا نحن الذين يُطلب منا هذا وكأنهم صنف بشري أعلى شأنا وأرفع مقاما، لماذا؟ ولنفترض أن الشاب خجول ماذا يفعل؟
لماذا لا أستطيع النوم بسهولة مثل بقية البشر، لماذا أذهب للسرير الساعة 9 مساءاً وأبقى مستيقظاً لما بعد الساعة 2 صباحاً، لماذا؟ لماذا وأنا أكون قد أخذت إجمالي 8 كبسولات دواء للنوم؟ شيء غير معقول والله.
أنا لا أريد العيش وأنا هكذا معتل نفسياً، أنا فعلاً متأكد أن مثلي لا يجب أن يعيشوا، ولكن لا أريد أن أذهب للنار يا ربي، أخشى عذابك وغضبك، ولكن سئمت من نفسي السيئة، أتوقع أن يكون هذا أخر رد لي في المنتدى، شكراً لكل الشباب اللي أتمنى لهم أن يطمئن الله قلوبهم ويوفقهم ويكون معهم معيناً ويتول أمرهم وييسر لهم حياتهم كما حاولوا أن ييسروا على عبد من عبادك شيئاً..


سأضع صورة لإحصائية المشي هذا اليوم ( الخميس 1 فبراير) حتى لا يكون ردي مخالفاً، شكراً.

محتوى مخفي

لا إله إلا الله وحده لا شريك له، له الملك وله الحمد وهو على كل شيء قدير.

وعليكم السلام ..

لو واجهة حديثك السلبي مع ذاتك بالاسئلة وما تقبلت اي شيء بدون دليل رح تتغير طريقة تفكييرك ..
ليش الاشخاص مثلك لا يجب ان يعيشوا ؟ بسبب غياب الاصدقاء ؟ عدم حصولك على الوظيفة ؟ الدنيا متوقفه على هالشيئين ؟ الدنيا متوقفه على الزواج ؟ واحده من طرق التفكير الخاطئة الي يقع فيها الشخص هيا في تهميش الايجابيات ، انت انسان بصحتك ، تمارس المشي كل يوم ، تدرس بالجامعة ، هذي الاشياء انا عرفتها بدون ما اعرفك شخصيا ما بالك الامور الي اجهلها ؟ تعرف كم شخص في هذي الدنيا يتمنى صحته ؟ يتمنى ان يكمل دراسته ويحصل على شهادة جامعية ؟ اذا انت ما تستحق العيش ايش تركت لهؤلاء الاشخاص ؟!

التعميم الزايد ، موقف واحد سلبي يعمم على طريقة تفكيرك وتخليك انسان سيء ؟ ما عندك اصدقاء لا تعمم هالشي وتخليه محور تفكيرك ، الدنيا مش ابيض او اسود ، الدنيا هذه مافيها انسان ناجح وانسان فاشل طريقة التفكير هذه خاطئة ! الحال الاقل كمال ما يعني فشل كامل ! والحال اكثر نجاح ما يعني نجاح كامل لا تاخذ الامور بهالشكل الدنيا ملونه يالغالي !

توقف عن مقارنة نفسك باشخاص اخريين وقارن نفسك بنفسك ! انت انسان في نهاية مشوارك الجامعي ! هذه مش خطوة ايجابية لنفسك مقارنة بالعام ؟

تذكر ان كل فكرة سلبية بتتحول الى مشاعر سلبية من ثم سلوك سلبي ، اقرا عن العلاج المعرفي السلوكي ، اقل شي تسويه .. اقرا وشارك هنا باستمرار ، انا سعيد لانك فتحت قلبك لنا و متاكد ان الكل منصت لك ، استمر ولا تقطعنا !

 

[mohaessam]

@ibrahim-als
شكراً لك أخي إبراهيم على كلماتك وإهتمامك، أسعدتني والله.
هذه حصيلة المشي لليوم (السبت ٣ فبراير)

وأيضاً الحمدلله إشتركت اليوم في جيم رياضي، وغداً سأذهب لأتدرب أول مرة إن شاء الله،
وأتمنى مشاركة بقية الشباب لتحميس بعضنا البعض، بأي شيء له علاقة بالمشي والرياضة حتى!
وشكراً لكم يا أصدقائي

 

[I B R A]

@ibrahim-als
شكراً لك أخي إبراهيم على كلماتك وإهتمامك، أسعدتني والله.
هذه حصيلة المشي لليوم (السبت ٣ فبراير)

وأيضاً الحمدلله إشتركت اليوم في جيم رياضي، وغداً سأذهب لأتدرب أول مرة إن شاء الله،
وأتمنى مشاركة بقية الشباب لتحميس بعضنا البعض، بأي شيء له علاقة بالمشي والرياضة حتى!
وشكراً لكم يا أصدقائي

العفو يا صديقي ..

مع ان المشي في الهواء الطلق افضل لكن الجيم حاجة ممتازه جدا لك وبتحسن الجانب الاجتماعي الي فيك ، انا كنت مسجل في الجيم - كمال اجسام - لمدة سنة للاسف نقلت من اقصى الجنوب الى اقصى الشمال وتلخبطت الامور عندي ، ان شاء الله بالمستقبل اشارككم واركز على المشي لان وزني بدا يزيد ، بس واو +٨٠٠ كالوري ما شاء الله ، انا حدي ٢٠٠ لين لما ابدا اللهث :emoji_grin:

 

[mohaessam]

العفو يا صديقي ..

مع ان المشي في الهواء الطلق افضل لكن الجيم حاجة ممتازه جدا لك وبتحسن الجانب الاجتماعي الي فيك ، انا كنت مسجل في الجيم - كمال اجسام - لمدة سنة للاسف نقلت من اقصى الجنوب الى اقصى الشمال وتلخبطت الامور عندي ، ان شاء الله بالمستقبل اشارككم واركز على المشي لان وزني بدا يزيد ، بس واو +٨٠٠ كالوري ما شاء الله ، انا حدي ٢٠٠ لين لما ابدا اللهث :emoji_grin:

نعم أنا أيضاً مثلك أفضل المشي في الهواء الطلق أفضل بكثير وأسهل لي حتى بسبب إن الواحد صعب يزهق، أنا أريد الذهاب للجيم لألعب على الأجهزة والأدوات هناك لكي يصبح جسمي أفضل تناسقاً (أعتقد هذا يسمى كمال أجسام لا أعلم صراحة)، أنا أيضاً وزني إزداد في أخر 3 شهور وأريد تخفيض وزني مثلك، إن شاء الله إحنا قدها وقدود يا بطل، وفي إنتظار مشاركتك على نار، شكراً لك يا أخي المبارك.