المساعد الشخصي الرقمي

مشاهدة النسخة كاملة : الموضوع الرسمي : ابي رجيم !!



Khalid
12-08-2010, 02:36 AM
حبيت افتح هذا الموضوع لأني حالياً قاعد اسوي رجيم و حبيت استفيد .. و هدف الموضوع هو كل واحد يقول تجربته مع الرجيم و شنو كان رجيمه بالظبط و كم نزل من وزنه ؟ عشان الكل يستفيد .. انتظر آرائكم ؟ :smile:

s3rorh
12-08-2010, 02:42 AM
لو مخليه الموضوع الرسمي للصحه واللياقه يكون أفضل ... خاصه وانه في شباب يلعبون حديد هني + ناوين يفتحون موضوع

Khalid
12-08-2010, 02:44 AM
^
الناس اللي يعانون من السمنه اكثر من اللي يبون يعضلون و ينتفخون .. و الموضوعين مختلفيين كلياً

Kaizoku
12-08-2010, 02:52 AM
اسمح لي بس العنوان غبي... اللي يبغى فعلاً يخفف وزنه يروح لمختص و يعلمه كيف ينزل وزنه من دون ما يضر بصحته

آخر مكان تدور عنه لصحتك هو الانترنت

Khalid
12-08-2010, 02:54 AM
^
انت احباط :sweat:

HDNA
12-08-2010, 03:04 AM
إحباط لكن كلامه صحيح

Mada Mada Dane
12-08-2010, 07:05 AM
والله يا صديقي إحنا بالهواء سوا .. صحيح الناس يقولون ماني دب لأنع ممكن مو مبين علي .. لكن والله إني سمنان كثير, وأنا شخصياً أشعر بهالشئ و ما أحد يعرف جسمي أكثر مني و من الميزان ..

في رجيم مشهور بأمريكا, و ما أعتقد إنه مضر للصحه وهو جاي من Nutritionist .. إني بدون تفاصيل كثيرة يقول أكل الي تبي من الدهون, حتى الجبن عادي ولازم يكون كامل الدسم ..
لكن هيهات هيهات بالـ نشويات ( الخبز و الأرز ) و الخضروات الغير خضراء ( طماط ) و الكتب ( بس ماينيز عادي ) ..
ما أتذكر إسمه لكن ممكن أحد الموجودين يعرفونه و يرسلون وصلة تفيد, بعض الشباب الي أعرفهم جربوه و كانت النتائج مرضية جداً ..

Hironobu Sakaguchi
12-08-2010, 08:17 AM
والله انا جربت كل ما اقدر اجربه من طبيعي وكيميائي بس يا اما ما اطول با ما الوقت غلط ومافي نتيجة
لي فترة بسوي فحص غدد والى الان ما فحصت عشان اشوف وش السالفة خصوصا اني امشي والحمدلله -__-

Painkiller Q8
12-08-2010, 09:21 AM
اسمح لي بس العنوان غبي... اللي يبغى فعلاً يخفف وزنه يروح لمختص و يعلمه كيف ينزل وزنه من دون ما يضر بصحته

آخر مكان تدور عنه لصحتك هو الانترنت

صح !!

اخوي خالد .. اانا مستعد ادلك على طريق تخفف فيه وزنك "فعلا" مو كلام فاضي .. بس المشكله ان اسعارهم غاليه .. الشهر 85دينار .. او اشترك نفسي 200دينار 8 شهور

عياده مختصه في الرجيم (رجيم سنتر) ادبرلك رقمهم .. شنو يسوون؟؟؟

1 - يحطونك على جهاز قياس يعطيهم قرائه "شامله" بمعنى الكلمه تبين نسبه (الدهون - العضلات - السوائل - العضام - كل شي..الخ
2 - من خلال هذا الجهاز (التكتور راح يعرف طبيعة جسمك وشنو الي | يرفع وزنك | يقلل وزنك | يثبت وزنك |....الخ
3 - من خلال فهم طبيعة جسمك .. راح يعطيك رجيم "خاص" لك انت .. وراح يقولك بالضبط كم كيلو راح تنزل في اول أسبوع .. وثاني اسبوع...الخ
4 - راح يكون على علم كم الفتره الي انت تحتاجها للوصول إلى وزنك الطبيعي أو المثالي...
5 - يعطيك حبوب خاصه (فيتامين "علشان جلدك مايترهل ولايصير سواد تحت عيونك ولايتصاقط شعرك" + أل-كرياتين "حارق الدهون يساعد على تعديل حرق الدهون خصوصا المخزنه في جسمك من زمان وليسه الجديده)
6 - يعطيك "كاكاو" + "عصير" + "قهوه"....الخ كلها منتجات محلاه بدون سكر
7 - كل اسبوع يغير لك الرجيم علشان ما تمل + الرجيم الاسبوعي قابل للتغيير لانه جدول يتكون من 5 ايام وتختار بكيفك
8 - الرجيم صحي جدا .. والدليل انه ينزل وزنك عن طريق "الاكل" وليس "الحرمان" او الرياضه المكثفه. (مثال قالي انت زايد 2 كيلو عضل لازم ماتسوي رياضه اسبوعين) لان رجيمه دقيق جدا مايبيك تزيد في العضلات على حساب انقاص الوزن في الرياضه الخاطئه.
9 - يعطيك معلومات كثيره منها (هل تعلم ان الي عندهم سمنه بمعدل 30+ كيلو شحوم معرضين لأمراض (السكر - ضغط الدم - الضغط...الخ ؟؟) لان جسمك مليان شحوم وانت تاكل "خبز+ حلويات فالجسم راح يفرز انسولين بكثره طول عمرك مما ينتج عن ذلك ان فرز الانسلين في جسمك تدهور ولما يصير عمرك 35+ تبدأ فيك اعراض السكر والضغط ... اكثر الناس يقولون الله يقطع الزواج جابلي المرض .. مايدرون ان السبب الرئيسي هو الاكل الكثير والسمنه!

10 - لول ماراح اخلص لو اقول كل المعلومات الي عندي

الرجيم بختصار (ينزل وزنك 5 كيلو بأول اسبوع)
الفطور:
مرتدلا 3 شرائح + 2 قطه جبن خالي الدسم + مشروب قهوه او شاي اخضر (تقدر تبدل المرتدلا بـــ بيضه وحده أو تونه علبه صغيره"بالماء")
الضحى:
شاي أخضر أو قهوه مع قطعه كاكاو محلاه
الغداء:
مشوي (ستيك لحم أو دجاج أو سمك) 250 لي 300 درام + سلطه
المغرب
خضره + شاي او قهوه
العشاء:
نفس الافطار بالضبط

الممنوعات
1- (الخبز بكل انواعه والنشويات بسكوت و..الخ)
2- الملح والسكر ... منعا باتا , وخصوصا الملح ممنووووووووووووع لانه يمنع من نزول السوائل في الجسم
3- الفواكه ممنوعه .. العصائر ممنوعه

اللعب كينكت او مارس رياضه خفيفه 40 دقيقه في اليوم (إختياري) انت نازل نازل حتى بدون رياضه
الي ناقص عليك هو الحبوب (الفيتامينات + ال_كيرياتين (مادري من وين تحصلهم اذا مو مشترك
ان شاءالله ماكون نسيت شيء
الحين تقدر تغلق الموضوع ^.^ واذا تبي شيء انا موجود هني والمسنجر والفيسبوك ..

Da S.O.S
12-08-2010, 09:42 AM
^
الحين تقول صح روح لدكتور بالبولد وعلامات تعجب وبعدين تحط له نظامك الغذائي الخاص؟
بالإضافة إلى ان الـ Creatine ما يحرق لك دهون ولا شئ, الكرياتين يساعد ببناء الكتلة العضليه بالجسم عن طريق أمداد الخلايا العضليه بالطاقة , وأخذه على فترة طويلة يسبب مشاكل بالكلى ولخبطه بإفراز الأنسولين و و و..
حبوب الملتي فايتامنز موجودة بالصيدليات ومن المستحسن ان كل الناس تاخذها بشكل عام, خصوصا الي غذائهم غير متنوع.

كذا ليش عزيزي خالد اتركك من خرابيط وفتاوى الإنترنت, وروح لأخصائي غذائي وهو بيسوي لك كل شئ.

alakafi
12-08-2010, 09:44 AM
1- النوم الجيد
2- الأكل الصحي خمس وجبات او اربع وجبات في اليوم مقسمة على عدد احتياجك اليوم من السعرات الحرارية الي تقدر تعرفه من مواقع كثير
3- ثلاث او اربع مرات في الأسبوع كارديو
4- لعب الحديد علشان ماتخسر عضل وانت تنحف لأنه العضل ضروري في حرق الدهون

هذه الأساسيات الأربعة الي يقوم عليها اي رجيم صحي



ولا تسمع الي يقولك لازم تروح لمختص وكلام فاضي , كثير يمكن ملاين من الناس خسروا وززن بدون مختص ودفع فلوس

بعطيك موقع راح يفيدك اقرأوا مزبوط bodybuilder.com وخصوصا المنتدى

صدقني الموضوع سهل

تعليق :


الرجيم بختصار (ينزل وزنك 5 كيلو بأول اسبوع)

مع احترامي للأخ باين كيلر انتبه من هذه الرجيمات العربية الفاشلة هذه الي حيضيعك , مخاطر جسمية ونفسية كبيرة راح تصيبك منها

لا تقرأ مواقع عربية اقرأ الموقع الي عطيتك اياه

جوود لك

Saadawii
12-08-2010, 10:10 AM
رجيم: رح على رجلينك لأخصائي تغذية، وارجع على رجلينك بعد ما تأخذ رأيه.

Jonas
12-08-2010, 10:29 AM
رجيم: رح على رجلينك لأخصائي تغذية، وارجع على رجلينك بعد ما تأخذ رأيه.

:laugh::

AS-HI
12-08-2010, 10:30 AM
انا مافي شي غلط بجسمي الا هالكرش اللي ظاهر ناط طاب عرض وشلون اخليه يروح انا اول مرة اشوف جسم ضعيف بكرش ساعدوني يالي ماعندكم كروش :(

Xeon-Q8
12-08-2010, 10:34 AM
مادري الشباب بينزلون موضوع عن الفتنس وكمال الأجسام ولا لأ ..
عندي تجربه مميزه في التخسيس .. خساره دهون مع المحافظه على العضل واهم شي التخلص من الدهون صوب المعده :happy:

كلام بينكيلر صحيح .. والرجال حط برنامجه الخاص .. ماقالكم التزمو فيه ..

الحين الموضوع بيتقفل ولا ناووين تكملو ؟؟

Painkiller Q8
12-08-2010, 10:39 AM
^
الحين تقول صح روح لدكتور بالبولد وعلامات تعجب وبعدين تحط له نظامك الغذائي الخاص؟
بالإضافة إلى ان الـ Creatine ما يحرق لك دهون ولا شئ, الكرياتين يساعد ببناء الكتلة العضليه بالجسم عن طريق أمداد الخلايا العضليه بالطاقة , وأخذه على فترة طويلة يسبب مشاكل بالكلى ولخبطه بإفراز الأنسولين و و و..
حبوب الملتي فايتامنز موجودة بالصيدليات ومن المستحسن ان كل الناس تاخذها بشكل عام, خصوصا الي غذائهم غير متنوع.
كذا ليش عزيزي خالد اتركك من خرابيط وفتاوى الإنترنت, وروح لأخصائي غذائي وهو بيسوي لك كل شئ.

أول شيء انا أأكدت عليه انه يروح للدكتور علشان يعرف حالته .. والدكتور يعطي النظام الي ذكرته في أول اسبوع لكل المرضى بشكل عام (لتطيير الشحوم الجديده والسوائل) بأول اسبوع لتمهيد الجسم للحميه .. ومن اول أسبوع المتوقع 5 كيلو .. لكن تختلف من شخص إلى آخر بعضهم 3 كيلو فقط .. وبعدين يعمل أختبار ثاني ويقارن القياسات وارقام الجهاز من قبل الرجيم ومن بعد اول اسبوع .. وبعدها يعطيك رجيم "خاص" فهمت؟؟

حبوب الكرياتين .. على قولتك تمد العضلات بالطاقه "مما" يساعد على حرق الدهون ... وفعلا استخدامها لفتره طويله له اعراض جانبيه .. بس الدكتور ماراح يقولك اخذها طول عمرك .. بس فتره بسيطه (وترى السمنه تعتبر مرض) فمافيه مشاكل ان انسان ياخذ دواء يسبب اعراض (يمكن التحكم فيها) حسب الاستخدام .. مثال الي يعالجون بالكيماوي .. ماتدري شنو اعراض الكيماوي؟؟ احسن لك ماتعرف .. لاكن يتم علاجهم في مواد ضاره وهذا شيء روتيني وعادي

انا قلتله روح للدكتور .. مو اسمع كلامي وامش عليه -___- .. وكلامي ماكان فتاوي كان تجربه



مع احترامي للأخ باين كيلر انتبه من هذه الرجيمات العربية الفاشلة هذه الي حيضيعك , مخاطر جسمية ونفسية كبيرة راح تصيبك منها
لا تقرأ مواقع عربية اقرأ الموقع الي عطيتك اياه
جوود لك[/QUOTE]

انا ما استخدمت Google ، مواقع عربيه ولاشيء .. انا رحت لأخصائي "دكتور" تغذيه واعرف ناس عنده من شهور وشفت النتائج بعيوني @_@ كلهم ضعفوا وصحتههم ممتازه
وازيدك من الشعر بيت .. الحين بعضهم ماشي على نظام من نفس العياده لمده شهرين اسمه (تثبيت الوزن) هذا يخليك ترجع للحياه الطبيعيه وتاكل براحتك ومايزيد وزنك

انا لما قلت 5 كيلو ... هذا في اول اسبوع فقط .. نزول سريع وبعدين يصير بطيء من 1 إلى 2 كيلو بالاسبوع .. وهذى يعتبر ممتاز

بالعكس... تروح لأخصائي يعرف البلاوي الي في جسمك احسن من انك تألف رجيم وبدال ماتعدل جسمك .. تخربه ويصير مترهل وتقول يليتني متين :(

اخوي كان وزنه فوق الــ90 والحين ماشاءالله عليه 68 وجسمه فت ممتاز ورياضي والحمدلله .. كان يسوي رجيم من مزاجه مع رياضه مكثفه ... اوي ضعف ووصل للي يبي .. لكن لما عمل فحص شامل اكتشف ان عنده اخطاء كثيره في جسمه
نقص كولسترول
نقص في معدل الدهون ب 4 كيلو !
زياده في السوائل 7 كيلو << انصدم تالدكتور !
ضغط
ترهل في الجلد
سواد تحت العيون
تصاقط شعر

قاله الدكتور "عام" قال المفروض تمشي على نظام تحت اشراف دكتور مو على كيفك ... ترا اذا فيه ايجابيات ونزل وزنك ترا فيه عكسيات ماتدري عنها ولما تألف رجيم

maxi4g
12-08-2010, 10:42 AM
المشكله مش اي وصفه رجيم راح تكون مناسبه لكل شخص , كل واحد له رجيم خاص له اكلات تسمنه تختلف من الثاني عشان كذا انصح بزيارة اخصائي افضل من الوصفات الي ماتودي ولا تجيب .

Da S.O.S
12-08-2010, 10:59 AM
أول شيء انا أأكدت عليه انه يروح للدكتور علشان يعرف حالته .. والدكتور يعطي النظام الي ذكرته في أول اسبوع لكل المرضى بشكل عام (لتطيير الشحوم الجديده والسوائل) بأول اسبوع لتمهيد الجسم للحميه .. ومن اول أسبوع المتوقع 5 كيلو .. لكن تختلف من شخص إلى آخر بعضهم 3 كيلو فقط .. وبعدين يعمل أختبار ثاني ويقارن القياسات وارقام الجهاز من قبل الرجيم ومن بعد اول اسبوع .. وبعدها يعطيك رجيم "خاص" فهمت؟؟

حبوب الكرياتين .. على قولتك تمد العضلات بالطاقه "مما" يساعد على حرق الدهون ... وفعلا استخدامها لفتره طويله له اعراض جانبيه .. بس الدكتور ماراح يقولك اخذها طول عمرك .. بس فتره بسيطه (وترى السمنه تعتبر مرض) فمافيه مشاكل ان انسان ياخذ دواء يسبب اعراض (يمكن التحكم فيها) حسب الاستخدام .. مثال الي يعالجون بالكيماوي .. ماتدري شنو اعراض الكيماوي؟؟ احسن لك ماتعرف .. لاكن يتم علاجهم في مواد ضاره وهذا شيء روتيني وعادي

انا قلتله روح للدكتور .. مو اسمع كلامي وامش عليه -___- .. وكلامي ماكان فتاوي كان تجربه
امداد العضلات بالطاقة لا يعني حرق الدهون, يعني حمايتها من قلة مصادر الطاقة بسبب المشي على نظام غذائي خالي من الدهون, علشان ما تفقد كتلتها.

بالنسبه للأعراض الجانبية, انا طالب طب وجراحة, وأخذت كورسين فارماكولوجي على مر سنتين.. ما يحتاج تشرح لي وش معنى أعراض جانبية.

كل تعليقي كان على المعلومه الخاطئه والتناقض العجيب بطلبك انه يروح لدكتور وانك تحط له نظامك الغذائي, وعلى انه يساعد نفسه ويروح لأخصائي لا يجيب بنفسه العيد من وصفات الأنترنت.

Painkiller Q8
12-08-2010, 11:11 AM
^
أرد وأقول انا قلتله يروح للدكتوووووور وهو يشخص حالته واحتياجاته
ذكري للنظام المبدئي كان مجرد توضيح البرنامج الموحد لكل المرضى هناك .. وهو تهيئة الجسم للحميه "الخاصه" القادمه الي راح تبين من خلال التحليل الاول + استجابة الجسم للنظام

ترا انا مارحت على عماي ومشيت على رجيمه .. انا دافع 200 دينار مبلغ مو بسيط .. ومسكت كل الحبوب وقريت عنا في الانترنت وعرضتهم على أصدقائي خريجين طب وكلمتهم وأختي الكبيره وصديق صيدلاني .. لاني خواف وماحب اخذ اي حبوب حتى البانادول اتجنبه .. اول واحد قالي الكرياتين يجمع مواد في الكلى ويضر ولكن على مدى طويل .. بس شرب الماء بكثره + اتباع الدكتور لاتخاف منها .. ولا كان ممنوعه من قبل وزرارة الصحه في الكويت... وواحد ثاني قال هي تمد العضلات في الطاقه يعني عضلاتك راح تكون بحاله افضل "مما" يساعد على اداء افضل في الحركه وحرق الدهون .. يعني مو شيء دايركت ... ردي ماكان فيه تناقض ولاشيء مجرد ذكر كل الي اعرفه عن تجربه

انا اذكر خالد لي من شهوووووووور انه مسوي رجيم من نفسه وماكو فايده .. حبيت ابينله الطريق الصحيح
عموما طولناها وهي قصيره .. اهو عقله براسه ويعرف خلاصه

SPIRIT X360
12-08-2010, 11:51 AM
طيب شباب دلوني على افضل اخصائي تغذيه في الرياض لان وزني طاق فوق نقريبا 30 كيلو زياده عن المعتاد, او الصحي إن صح التعبير .

Hironobu Sakaguchi
12-08-2010, 12:08 PM
^^^
واحد كمان في جدة الله يخليكم :(

Vorg Zangief
12-08-2010, 12:14 PM
لا تاكل عيوش . خبز . صمون (اي شي فيه نشويات ابعد عنه)
احصر اكلك بالخضار و اللحوم . و ممارسة الرياضة .
اعتقد هالطريقة تمشي مع الجمييييييييييييع دوم استثناء

ALONE
12-08-2010, 12:19 PM
اه كم اكره الرجيم

ياليتني مثل الشباب الي اعرفهم يأكل اكل الحوت

ومايزيد ولاكيلو وجسمه رهيب جدا ماشاء الله

انا ليه قابل للسمنه :( :sadwalk:

كنت مسوي رجيم ورياضه الين قبل عيد الأضحى سافرت الشرقيه وخربتها شوي

والحين باقي مخربها وماشي بدون رجيم واحيانا اسوي رياضه والعب كينكت

احس مافيتي حيل ارجع للرجيم

وللأسف اظني زدت 2 كيلو خلال هل الفتره :(

يارب اصير غير قابل للسمنه يارب


اتمنى البشريه تكتشف علاج يثبت الجسم ويخليه غير قابل لزياده الوزن

ا

Painkiller Q8
12-08-2010, 01:09 PM
^
العلاج موجود .. روح دكتور اخصائي تغذيه شاطر وبتشوف ... 6 شهور ينزلك لي الوزن المثالي .. شهرين تثبيت .. وسلام عليكم

رووح اكل اكل حيتان ماراح تمتن

بس هل الإراده موجوده؟؟؟ ترا الإراده اهم من الرجيم والدكتور والرياضه

squall leonhart
12-08-2010, 01:20 PM
ما كنت ناوي ارد بس بعد ما شفت الفلسفه الزايدة في الموضوع ذا قلت لازم اوضح بعض الاشياء الغلط

da sos
ا
لإضافة إلى ان الـ Creatine ما يحرق لك دهون ولا شئ, الكرياتين يساعد ببناء الكتلة العضليه بالجسم عن طريق أمداد الخلايا العضليه بالطاقة
انت خلطت بين الكرياتين و ال L-Carnitine و هما شيئين مختلفيبن تماما و الثاني يعتبر حارق للدهون و هو مشتق من احماض امينية .. بس ما انصح فيه ابدا



الناس اللي يعانون من السمنه اكثر من اللي يبون يعضلون و ينتفخون .. و الموضوعين مختلفيين كلياً


رجيم بدون رياضه = فشل .. ممكن الوزن ينزل لكن الاهم و هو شكل الجسم ما رح يكون بالشكل المطلوب و ممكن حتي يصير اسوأ لو الجلد اترهل مثلا .. الي يسمع كلامكم يحسب ان بناء الاجسام و زيادة الحجم سهله .. انت بتعلب الا 6 شهور و حجمك ما رح يزيد الا بنسبة قليلة فلا تخاف من النفخ ابدا .. الحديد بيشد الجسم بطريقة جميلة و متناسقة لو دمج مع نظام اكل و حياة صحي ( لاحظ ما قلت رجيم لان الرجيم مجرد شي مؤقت و فائدته مؤقته )


- النوم الجيد
2- الأكل الصحي خمس وجبات او اربع وجبات في اليوم مقسمة على عدد احتياجك اليوم من السعرات الحرارية الي تقدر تعرفه من مواقع كثير
3- ثلاث او اربع مرات في الأسبوع كارديو
4- لعب الحديد علشان ماتخسر عضل وانت تنحف لأنه العضل ضروري في حرق الدهون

هذه الأساسيات الأربعة الي يقوم عليها اي رجيم صحي



ولا تسمع الي يقولك لازم تروح لمختص وكلام فاضي , كثير يمكن ملاين من الناس خسروا وززن بدون مختص ودفع فلوس

بعطيك موقع راح يفيدك اقرأوا مزبوط bodybuilder.com وخصوصا المنتدى

كلامك جميل بس مشكلة الموقع ذا على الرغم من فوائده العديده انه يغلب عليه الجانب التجاري و محاولة تسويق المنتجات


painkiller مع احترامي لجميع مراكز الحمية لكن اغلبها bullshit بصراحه .. ياخذون مبالغ توصل للاف شهريا و المنتجات الي يقدموها ما تتجاوز تكلفتها بضعة مئات لو اشتريتها من السوبر ماركت و كلها متوفرة هناك .. حكاية انه يضحكون على الناس بحكاية قياس نسبة الدهون نكتى ثانيه .. مافي طريقية دقيقة لقياس نسبة الدهون الا بغمر الجسم بالماء بالمغطس و القيام بعدة حسابات معقدة اما الي تركب ميزان و يلقلك نسبة الدهون 14% و نسبة الدهون في اليد 3% و في المؤخره لوول 5% فهارد لكل واحد انضحك عليه ..


ذحين باتكلم كلام عام من تجربتي مع الاكل و الرياضه

1- اهم شيئ للوصول للجسم المثالي هو نمط الحياه .. الرجيم ابو شهرين ما ينفع لانك بعدها رح تستعيد الوزن و اكثر .. ما هو انجاز لما تخسر 10 كييلو بشهر برجيم قاسي و ترجع تزيد بعدها 15 لما ترجع لنمط حياتك االعادي .. لكن لما تخسر كيلو كل شهر و بعد سنة تلاقي نفسك خاسر 12 كيلو جسمك يكون اتعود على نمط حياة صحي صعب انك تكتسب اي وزن زائد .

2- بالنسبة للاكل .. اولا في خطأ كبير لما يقلك تجنب جميع انواع الكاربوهيدرات .. اصلا الجسم لما يحس ان الكابروهيدرات ما تدخله يبدا يحاول يحافظ عليها و يبدا يقل معدل الايض فيه بشكل كبير BMR و ذا الشي يقلل من نزول الوزن بشكل كبير و بتصير ماسط رجيم على الفاضي و اول ما تنتهي منه يكون الجسم متعكش للكاربو فيمتص منها بشكل كبير و يزيد الوزن اكثر من الفتره قبل الدايت ..

أ- في كاربوهيدرات احب اسميها الكاربو النظيفه و هي الي تمد الجسم لحاجته من الطاقة بشكل كافي و ما تتخزن في الجسم بشكل كبير و من اهمها : الرز الابيض المسلوق ( و حط مليون خط تحت مسلوق بدون زيت او سمن ) البطاطس المسلوقه .. الشوفان .. الحبوب الكاملة .. الرز الاسمر مع النخالة .. الفواكة زي : التفاج و يفضل الاخضر .. البرتقال .. الانانانس .. الحبحب .. في فواكة دايما ينصح باجتانبها خلال اول مرحلة لفقدان الوزن لكن ما في مانع من اكلها في فترة المحافظة : زي الموز و الكمثري و العنب .. بس عموما الفواكة حسب نظرتي الشخصية و تجربتي مرحب فيها في اي وقت بشرط عدم الافراط ( مثلا ما تجلي لي تاكل 10 تفاحات خضراء و تقلي ليش وزني ما ينزل لوول )

ب- البروتين مهم جدا و حيوي خصوصا اذا تمارس رياضه و تبغى جسم مو بس نحيف بل نحيف و جميل .. من اهم مصادره بياض البيض المسلوق .. صدور الدجاج .. التونة .. الاسماك .. شرائح اللحم بعد ازلة كل الدهون .. الفاصويلا .. الديك الرومي .. يعني لازم تاخذ لك حصة محترمة في كل من ال3 وجبات الرئيسية ..

ج- الدهون .. الجسم بيحصل على كفايتة من الدهون الي يحتاجها من الاكل الثاني عشان كذا ما يحتاج تاخذ مصدر معين للدهون ..( يعني مثلا البيض فيه نسبة دهون .. الدجاج فيه كمان و غالبا بتكون كافية لحاجة الجسم ) فذا يعني تجنب المقالي و الدهون و الزيويت بشكل كلي في فترة انقاص الوزن و ثم اكلها باعتدال حسب طبيعة الجسم في فترة المحافظة .. يعني انا مثلا عندي يومين في الاسبوع اقدر اكل فيهم اي شي بدون اي ضرر على جسمي لكن في ناس حدهم بس وجبة في الاسبوع ..

4- اهم شي في نمط الحياة هو االتكيف النفسي معاه .. يعني لما تكون قدامك قطعة شكولاته مثلا و انت جسمك معفن و وزنك 140 و لسى لك نفس تاكلها و مشتهيها لوول فكر انك انت الي بتصير قطعة الشكولاته هذي لو وزنك نقص .. بمعنى اخر حط هدفك قدامك و لا تخلي الملذات المؤقته تخرب عليك .. العزيمة هي اهم شي في ذا الموضوع ..و كل ما حسيت انك بتخبص تذكر انك لو تركت الاكل المضر رح تستفيد و تصير انسان افضل .. كل حبة شكولاتة ننركها رح تتحسن بعدها و الاشياء الصغيره هذي هي الي تصنع الفرق لكن الكل مستخف فيها ..

معليش على الاطالة بس حبيت اشارككم ببعض تجربتي ( انا كان وزني 60 قبل 5 سنوات و بعدين صار 75 و بعدها طلع 80 السنة الي فاتت لما انشغلت بالامتياز .. لكنه الان 70 و طولي 174 بعد ما اخيرا فهمت ايش المناسب لجسمي و هي رحلة طويلة جدا لان محد يفهم جسمك افضل من انت نفسك ) و اذا فضيت االلليل او بكره باحط بعض الاقتراحات لنظام غذائي متوزان .. و شكرا

squall leonhart
12-08-2010, 01:25 PM
رووح اكل اكل حيتان ماراح تمتن


ذا مثال على الفلسفه الي كنت اقول عليها ... اخوي مو لازم تتكلم بكل موضوع و بكل اختصاص حتى لو معلوماتك غلط 100% بس لمجرد المشاركة .. يعني ما تفكر انت ان الكلام نحاسب عليه .. لو مثلا شخص غبي صدق كلامك و راح اكل اكل الحيتان و زاد وزنه ايش بيكون احساسك ذاك الوقت

منطقيا و علميا .. الاكل يتحول سعرات حرارية و اي زيادة فيه عن معدل الايض = زيادة وزن .. ما ادري الدكتور حقك السحري ذا عندك شي يخلي معدل الايض يرتفع مع اكل الحيات و لا لووووول

JIN KAZAMA
12-08-2010, 01:35 PM
:wow:ماشاء الله عليك اخ فيصل كلامك جميل جدا

Kaze
12-08-2010, 01:37 PM
اذا ما تملك العزيمة لا تفكر تضيع فلوسك و وقتك.
افضل دايت هو تعداد السعرات الحرارية ... اكل الي تبي بدون ما تتجاوز عدد سعرات انت تحطه كهدف اساسي لك.
عن نفسي حاولت اني ما تجاوز الـ 1000 سعرة حرارية يومياً و ابتعد عن الغازات و اشرب 2 ليتر ماي و انتهى، و على مدار ست اشهر قدرت اخسر 30 كيلو و لله الحمد مع رياضة خفيفة.
العزيمة ثم العزيمة ... و القليل من يملكها وخاصة لو خفيت من اربع الى ست كيلوات فوقتها راح ياتيك الشيطان و يخرب كل شيء.

"a7mad"
12-08-2010, 01:41 PM
الموضوع الرسمي : مهاوشات الاعضاء !!

Saadawii
12-08-2010, 01:45 PM
الموضوع الرسمي : مهاوشات الاعضاء !!

تبي تضارب؟

Painkiller Q8
12-08-2010, 01:48 PM
@squall leonhart

لما قلت اكل اكل حيتان .. ماكنت اقصدها بمعناها الي تشوفه اكيد .. كنت اقصد اكل كأي انسان عادي ووزنه ثابت .. بس صح جملتي غلط لان مو كل واحد راح يفهمها بمعناها الي كنت اقصده

وبخصوص العيادات المختصه ترا مو كلهم Bullshit .. انا رشحتله عياده عن تجربه "اقولك شفت وقابلت ناس" مخلصين كورسات سنه وسنه ونص .. واجسامهم ممتازه انا ماكنت اقول .. واااااااو ضعفت؟؟ انا كنت اقول شلون صحتك؟؟ وثنين منهم قدرت اشوف تحاليلهم سليمه جدا جدا وتوزيع الدهون ممتاز في الجسم

والدكتور مبين عليه فاهم ... لاني دخلت على 4 قبله .. وواضح الصريح الواقعي الصدوق من الي بس يخربط وطماع بفلوسك

والدكتور لما اخوي جاله قال ابي افتح ملف .. قاله لا .. انت ماتحتاج رجيم.. لان عندك زياده سوائل فقط .. عطاه رجيم سوائل مجاني وقاله روح

والجهاز الي كلمتك عنه متطور حديث موصل في الكمبيوتر ويعطيك قرائه "بيرفكت" والدليل سألني هل رجلك اليمين كان فيها كسر ؟؟ قلتله لا .. قال لان الدهون فيها اكثر من اليسرا ... وعطاني ادق التفاصيل في جسمي ونسبه الدهون في كل جزء من الجسم بالتفصيل الممل ... ولما رجعت له بعد اسبوع قارنت النتائج وشفت القرائه الجديده فيه فرق مركزي في الاماكن الي قالي راح تضعف فيها

انا الحمدلله ماني "دبه" على قولتكم .. بس Chubby على الخفيف .. وودي اطيح 15 - 20 كيلو لاني ابي البس جينزاتي القديمه :( مقاس 34 ..


تعديل:
<< خالد الكلام المهم راح في الصفحه الاولى الشباب ماقصروا في النصائح .. يلا روحح اضعف :sweat:

squall leonhart
12-08-2010, 01:49 PM
الموضوع الرسمي : مهاوشات الاعضاء !!

يا خفة دمك .. الموضوع ما فيه و لا هواش لين الحين .. كله نقاشات بين ناس بالغين .. الا اذا تعتبر اي شخصين لا يتشاركون الرأي نفسه يتهاوشون !!!!!!

Da S.O.S
12-08-2010, 03:08 PM
انت خلطت بين الكرياتين و ال L-Carnitine و هما شيئين مختلفيبن تماما و الثاني يعتبر حارق للدهون و هو مشتق من احماض امينية .. بس ما انصح فيه ابدا
اوه للأسف, قرأتها بالعربي كرياتن على طول لول, ابدا ما جا على بالي الكارنتين.. شكرا للتصحيح.

alakafi
12-08-2010, 03:19 PM
painkiller مع احترامي لجميع مراكز الحمية لكن اغلبها bullshit بصراحه .. ياخذون مبالغ توصل للاف شهريا و المنتجات الي يقدموها ما تتجاوز تكلفتها بضعة مئات لو اشتريتها من السوبر ماركت و كلها متوفرة هناك .. حكاية انه يضحكون على الناس بحكاية قياس نسبة الدهون نكتى ثانيه .. مافي طريقية دقيقة لقياس نسبة الدهون الا بغمر الجسم بالماء بالمغطس و القيام بعدة حسابات معقدة اما الي تركب ميزان و يلقلك نسبة الدهون 14% و نسبة الدهون في اليد 3% و في المؤخره لوول 5% فهارد لكل واحد انضحك عليه ..



نعم كلام مزبوط , وبعدين مشكلة الدكاترة العرب بعضهم غير محدثين يعني درسوا كلام قبل 20 سنة ويطبقوه لغاية اليوم غير محدثين ابدا ولا يطوروا نفسهم
وموضوع الحمية اكثر موضوع يصير فيه دراسات , معظمهم فاشلين من تجربة شوفتها بعيني

فإنت حتقولي انا شفت ناس خرجوا من دكاترة نحاف واجسامهم خطيرة !! كلامك غريب

لأني شفت ناس خرجوا من دكاترة معدومين اجسامهم خالية من العضل

تخيل دكتور يقوله لواحد اعرفه ( احنا عاوزين نصفي جسمك من العضلات نهائيا وعاوزين نبني جسمك من جديد من الصفر )

تخيل الكلام الفاشل فلا تقولي امشي على دكتور

ولا تقرأ معلومات من النت !!

الدكتور قد لا يكون شخص موثوق مصدرك الأساسي هوه الإنترنت والمواقع الموثوقة ولا تسمع كلام الناس اعمل ابحاثك الخاصة فيك


وايش الي يناسك , اما تمشي على دكتور يجيب فيك العيد دا كلام غريب !!



والدكتور لما اخوي جاله قال ابي افتح ملف .. قاله لا .. انت ماتحتاج رجيم.. لان عندك زياده سوائل فقط .. عطاه رجيم سوائل مجاني وقاله روح

ياعيني على الكلام العلمي هههه قل للدكتور روح موت

ايش جسمك فيه سوال دا الكلام الي يضحكوا على الناس فيه

علشان يخلوهم مبسوطين تلاقيه عنده كرشة هائلة ويقول دي كلها سوائل

امرها بسيط ههه

صدقني معظم الدكاترة لا يفقهوا شي

ماتعمقت في الردود بس قريت روس اسطر ولا يمكن كانت حتكون عندي تعليقات كمان



اذا ما تملك العزيمة لا تفكر تضيع فلوسك و وقتك.
افضل دايت هو تعداد السعرات الحرارية ... اكل الي تبي بدون ما تتجاوز عدد سعرات انت تحطه كهدف اساسي لك.
عن نفسي حاولت اني ما تجاوز الـ 1000 سعرة حرارية يومياً و ابتعد عن الغازات و اشرب 2 ليتر ماي و انتهى، و على مدار ست اشهر قدرت اخسر 30 كيلو و لله الحمد مع رياضة خفيفة.
العزيمة ثم العزيمة ... و القليل من يملكها وخاصة لو خفيت من اربع الى ست كيلوات فوقتها راح ياتيك الشيطان و يخرب كل شيء.

كلام مثبت علميا مافي شي اسمه عزيمة في الرجيم فيه شي اسمه نظام متبع
و1000 سعرة حرارية هذي خطر على حياتك جدا ( اذا كمان كنت لحالك تسويه بدون اشراف طبي ولا فيتامينات ولا اي مساعدات )

ومافي شي اسمه يأتيك الشيطان , ياحبيبي حتغصب نفسك اسبوع شهر شهرين تلاتة

علشان ماتاكل بعدين راح يجيك جوع شديد ونفسك راح تنتفتح

انا اعرفه واحد اربع سنوات عمل رجيم على الكلام الي يسمه في المواقع العربية والدكاترة العرب

وخسر 100 كيلو وبعد 4 سنوات رجعهم وزيادة

فأحسن حل تتبع نظام غذائي طول عمرك تمشي عليه ولا غير كدا كله هراء


ونصائخ الأخ سكوال هارت جميلة نفس الي بقوله استفيدوا منها

"a7mad"
12-08-2010, 04:02 PM
يا خفة دمك .. الموضوع ما فيه و لا هواش لين الحين .. كله نقاشات بين ناس بالغين .. الا اذا تعتبر اي شخصين لا يتشاركون الرأي نفسه يتهاوشون !!!!!!

كل هاذا و مافي مهاوشات لوول

يمكن انا ماخذ فكرة المهاوشات غير ولا ؟

Khalid
12-08-2010, 04:02 PM
الف شكر لجميع اللي شاركوا و انصحوا .. فيصل ما شاء الله عليك كلامك فادني جداً لأني فعلاً ابي اخسر وزني بطريقة صحيه و ما ابي جسمي يترهل بعد ما ين.. انا حالياً صارلي اسبوعين مسوي رجيم و لحد الحين نازل 6 كيلو .. لوول خلاص لا تقفوا الموضوع و اللي عنده كلام مفيد يقووله

chris
12-08-2010, 04:37 PM
انا حتكلم عن رجيمي باختصار شديد ... وهوا الحمد لله مش صعب ولا معقد بس يحتاج شوية صبر ... الحمد لله نزلني نص وزني في اقل من سنة ... طبعا كان وزني كبير جدا جدا لدرجة اني كنت اعاني منو
والحمد لله دحين جسمي كويس و وزني الحمد لله تحت ال90 كيلو وسرت اشتري الملابس الي نفسي فيها وكل شي كان المتن يعيقني عليه سرت اقدر اخدو دحين ...
والرجيم وهوا كالتالي :
عبارة عن ستة وجبات متنوعة :

1- اول ما تقوم من النوم ... خد عصير برتقال فريش ... يكون من البيت ومش من الجاهز ... من دون اضافة سكر ... ولو لقيت انو صعب عليك من دون سكر في البداية تقدر تستخدم سكر الريجيم ملعقة وحدة بس .
2- بعد ساعتين من العصير خد تفاحة او برتقالة . (( طبعا بعد عن الموز لانو يحتوي على سعرات حرارية عالية والتمر )) .
3- الغدا : يفضل تخليه بعد التفاحة او البرتقالة بي 4 ساعات ويكون عبارة عن شوربة خضار وسلطة خضرا (( وبعد عن الصوص تبع السلطات )) ... او مثلا دجاجة مشوية مع سلطة ... او سندويش بس بشرط يكون الخبز اسمر ... لانو يحتوي على الياف تساعد على ان تكون مدة الشبع اطول ... وطبعا ما اقدر اذكرلك الاكلات الصحية لانها كثير ..... بس في شي مهم ... بعد عن الملح في جميع الاكلات ازا كنت تبى تنزل بسرعة والاكلات الي فيها الصلصلة الحمرا كمان بعد عنها لانها تحتوي على ملح بكميات كثيرة ... .
4- بعد الغدا بي 3 ساعات ...خد لبن زبادي خالي الدسم .... واحد فقط .
5- خد عصير برتقال ... او تفاح وياريت يكون فريش من البيت ... لانو تبع برا كلو سكر .
6- الوجبة الاخيرة والي هيا العشا ... خدها كورنفليكس ... او سندويش لبنة قليلة الدسم بالخبز الاسمر .... او جبنة قليلة الدسم ... و و وو الخ الخ .
وكتر من شرب الماء على قد ما تقدر وطبعا قبل دا كلو ... الرياضة ادخل نادي .... و امشي في اليوم ساعة او نص ساعة .
وصدقني حتشوف نتايج تعجبك ... بس اهم شي خلي عندك ارادة ... وان شا الله تقدر توصل لي الي تبغاه .

Unknown
12-08-2010, 04:45 PM
ماش الرجيم بالبرد ماينفع لي .. اجوع وابرد بسرعه :/
مع اني ماني دب بس مرات لازم اخفف ولو شوي

Painkiller Q8
12-08-2010, 05:06 PM
أحب الناس الي تقول "الدكاتره" مايفهون شيء... :tongue:

قبل مايطلعلي واحد بعد يقول بينكلر ماعندك سالفه ..

أول شيء خالد طلب آراء الشباب وكل واحد يحط رايه ويمشي بدال مايسوي فيها دكتور وينتقد رأي غيره

1 - انا رشحتله مكان وهو عباره عن "مركز" طبي مشهور في الكويت وفيه عدد ستاف كبير من دكاتره واستشاريين ولهم باع طويل وخبره سنوات في الكويت ولهم اكثر من فرع في الكويت.. ماجبتله دكتور نصاب فاتح عياده خاصه مالها اسم او سمعه ، بس علشان محد يجي ويقول الدكتور هذا مايفهم شيء

2- انا قلت ان شفت ناس اجسامهم تعدلت بعد الرجيم (التعديل = جسم صحي متناسق وخالي من الزوائد والشحوم) ماقلت عظم على جلد !!

وبعدين خالد قاعد تسوي رجيم اسبوعين ونازل 6 كيلو ... ماتقولي ليش فاتح الموضوع دام انك ماشي تمام؟؟ -__-

Kaze
12-08-2010, 05:24 PM
كلام مثبت علميا مافي شي اسمه عزيمة في الرجيم فيه شي اسمه نظام متبع
يعني كانك تقول انا لو اتبعت هل النظام بدون مواضبه عليه راح احقق نفس النتيجة ؟
العزيمة تولد المواضبة على هذا الرجيم او الحمية النظام المتبع ... اذا ما عندك العزيمة كيف راح تواضب ؟
المواضبة على الرجيم او النظام الغذائي اثناء الحمية غير و بعد الحمية غير ... اذا حققت اهدافك من الحمية لا تروح تخربه في يوم و ليلة، اذا عندك العزيمة على انك تحافظ على جسمك بعد الدايت لازم تمرن نفسك و جسدك و شهتيك و هذا بنفسه يحتاج عزيمة و قدرة، و اذا ما قدرت فراح ترجع للصفر، عن نفسي انا كنت مواضب على دايت ابو 1000 سعره (بدون تفاصيل) و لله الحمد حققت شيء عظيم بالنسبة ليو، بفضل من الله ثم بفضل العزيمة القوية و بفضل الناس الي حوالي، ثم اتبعتها بنظام حياة مختلف تماماً او بالاحرى ما تسميه نظام غذائي مغاير و صحي.
فلا تقول ان لا يوجد مكان للعزيمة ... الاصرار على تحقق الهدف يتطلب عزيمة .... و اذا انت عزمت راح توصل

alakafi
12-08-2010, 05:38 PM
^
قصدي العزيمة لا تساوي انه الشخص ينحط قدامه كل مالذ وطاب من الأكل وهوه يبتعد عنه : (

Wild Fox
12-08-2010, 07:03 PM
اللي حاصل في الموضوع ذا مهزله حرفيه .. باستثناء كم رد .. اشتغلت الافتاءات .. الف مره اقول .. اكره المواضيع الللي تتغلق بالطب على المنتديات .. صاحب الموضوع راجع اقرب دكتور ممكن يفيدك ..
السخريه ان اليوم كان عندي سيمينار عن هذا الموضوع و قدمته و لا احلى .. بس اكره الافتاء على النت قبل ما اشوف الشخص وجه لوجه او اشوف شي ملموس قدامي من فحوصات و خلافه ..
مو قصدي اي شي .. و لحد يفهمني غلط .. بس اللي تسووه هنا جريمه .

النسر الأسود
12-08-2010, 07:24 PM
طيب يا شباب موضوع الترهل في منطقة البطن إيش أسبابه وحلوله ؟
أنا جسمي ووزني جيد 70-72 تقريباً وطولي 172 لكن في شوية ترهل في منطقة البطن ومش عارف أتخلص منه

Hiroshi Yamauchi
12-08-2010, 07:29 PM
بس اكره الافتاء على النت قبل ما اشوف الشخص وجه لوجه او اشوف شي ملموس قدامي من فحوصات و خلافه ..

نصيحة عن نصيحة تختلف ... يعني فيه مدى للنصح على الانترنت ....
لكن انا اوافقك ...
الموضوع هذا بقراه وانا اضحك ..... اللي بيضعف على الرجيم هذا بيجيه شيء من اثنين يا انميا او انميا ....
نصيحة الانترنت ممكن تكون ...

انه كلمة diet ما تعني نظام غذائي صارم .. ونظام برتقالة وتفاحة اللي صاير هنا ...
diet = نظام غذائي متكامل .. يوصف من خبير تغذية يختلف من شخص الى اخر .... لازم تتأكد ان المواد الحيوية مثل - الفيتامينات والمعادن والبروتين - في جسمك لا ينقصوا بسبب نقص التغذية السليمة ....ويكون النقص في الدهون والسكريات ......

النصيحة في الطب ... تكون بشكل عام على الانترنت وتكون اكثر تخصص اذا قابلت الشخص على الواقع


كلام مثبت علميا مافي شي اسمه عزيمة في الرجيم فيه شي اسمه نظام متبع

:laugh:: .... الجملة ساركزم ولا حقيقة ؟؟

Hironobu Sakaguchi
12-08-2010, 09:17 PM
^^
وانا الي كنت بسالك ايش في حبوب تنفع لان اكثرها على قلة فايدة*:innocent::

Conqueror
12-08-2010, 09:40 PM
بسم الله الرحمن الرحيم

بشارككم بتجربتي الخاصة ، أنا نزلت 13 كيلو جرام في حوالي 8شهور و استمريت على وزني المثالي لفترة طويلة ، أنا أحب الطعام و أكل بشراهة للأسف ، إذا بتضيع وقتك و بتنام على الكنبة و بتحرم نفسك الأكل (خاصة إذا عندك وزن زائد كبير) فرح تحصل على جسم قبيح و تحرم نفسك من الطعام اللذيذ ، هذا لو قدرت تكمل اصلا.

أنا بالنسبة لي خففت أكل النشويات (الخبز و الرز إلى النصف) و ماكنت أحرم نفسي من شي ، ما كنت مستعجل على تخفيف وزني بصراحة حتى الشوكولا و الكنتاكي كنت أكلهم من فترة لأخرى و تركت الموضوع يجي لحاله ، و دخلت نادي رياضي وواظبت على الركض على الآلة و بعدها انتقلت إلى ركض + رياضة + حديد (كنت روح 4-5 مرات بالأسبوع)، و أنا سعيد جدا باللي حققته ، كنت كل ما زدت قوة و تقدمت بتمرين معين (شيل وزن أعلى) كنت أنبسط جدا و حس أني حققت إنجاز على مستوى جسمي اللي طالما أهملته. (ثقافتنا العربية للأسف لا تعلمنا الاهتمام بأبداننا بعكس ما ينص عليه الإسلام)

الmetabolism و هي مصطلح يعبر عن كمية الطاقة اللي خلايا جسمك بتستهلكها بتنشطها الرياضة و بالذات الركض و تمارين المعدة ، و عندما تجمع تمارين اللياقة هذه مع الحديد الذي يمرن جميع عضلات جسمك فرح يتحول جسمك إلى آلة لحرق الدهون و ستجد نفسك تعرق حتى بعد انتهاء التدريب بساعتين فجسمك نشط و مازال يحرق تلك الطاقة الزائدة ، أيضا عليك بتخفيف وجبة العشاء و ألا تأكل مباشرة قبل النوم فأي شيء تأكله قبل النوم ببضع دقائق يتحول مباشرة إلى شحم ، و كل من أصناف الطعام اللي بتحبها بس لا تزودها و بنفس الوقت لا تحرم نفسك ، أنا وصلت لمرحلة فكرت فيها آخذ بروتين أو لأ ، لكن بعدها الحمد لله اقتنعت بنفسي و بجسمي و يكفيني أنه مشدود و رياضي و ما عدت الأخير في السباقات اللي كنت أتسابقها مع أبناء خالتي ^-^ و صرت قادر على الpull ups اللي كانت حلم بالنسبة لي (هو التمرين الذي تعلق نفسك به من يديك و ترفع نفس إلى الأعلى و أنت معلق بالهواء)

و لا أزال للآن أتدرب لأحافظ على لياقتي و أكل بحرية من دون ما فكر شو اللي بسمني ، طبعا الآن ممكن البعض يقول "معقول أتدرب لآخر عمري" ، يا شباب جسم الإنسان مصمم ليمارس الأعمال البدنية العنيفة و جلوسك على الكنبة و النوم ما رح يفيدك لأنك أصلا قاعد تخالف ما خلق له جسمك من بداية المطاف، و صدقني لما بتبدأ و تحقق اللي أنت بدك إياه فما رح ترجع أبدا لحياة الكسل و النوم.

alakafi
12-08-2010, 09:55 PM
.... الجملة ساركزم ولا حقيقة ؟؟

هل انت فهمت معنى الجملة :sadwalk:

Fahad Al-Shareef
12-09-2010, 12:30 AM
افطر كودو ، واتغدا ماك ، واتعشا كنتاكي .

ومارس الرياضه او الجري اقل شي ساعتين يوميا ً ، ومو لشهر ولا شهرين ، صدقني اذا تعودت ماراح تترك المشي ويصير جزئ من روتينك اليومي .

المشكلة احنا مانمشي ، ( ما ازكي نفسي حتى انا ) .. ولا لو نمارس الرياضه كان تختفي الكروش والصفطات .

FARES_
12-09-2010, 12:53 AM
:sweat: انا شخصيا اعتبر من فئة العصل لكن في الأونه الأخير بدت ظهور الكرشه شهر بعد شهر ( مو حامل :laugh:: )
المهم ابي مشروع اخفف الكرشه واشدها..... اي تعليمات خفيفه ؟

alakafi
12-09-2010, 12:54 AM
افطر كودو ، واتغدا ماك ، واتعشا كنتاكي .

تمزح ؟:laugh::

Five
12-09-2010, 01:03 AM
ياحظكم انتوا تدورون الرجيم وانا ادور السمنة :(

Fahad Al-Shareef
12-09-2010, 01:24 AM
تمزح ؟:laugh::

بلا عبط ، كمل الرد لين اخر شي :\

اقراه من اوله لاخره عشان تفهم :P

Hiroshi Yamauchi
12-09-2010, 02:36 AM
وانا الي كنت بسالك ايش في حبوب تنفع لان اكثرها على قلة فايدة*

بالنسبة لحبوب التنحيف ..يكون لها عدة طرق ...الاول عن طريق منع الشهية او كبحها والادوية هذه خطيرة ....او عن طريق تخفيض امتصاص الدهون من امعاء الانسان بواسطة تثبيط الانزيمات اللازمة لامتصاص للدهون ..او حتى تسريع العمليات الايضية

أمثلة .... 1.أورليستات... 2. السيبوترامين ....وغيرهم كثير

-السيبوترامين معروف باسم ريداكتيل او ميريديا ..هذا منعوه من شهرين فقط لانه له مشاكل على القلب .... وهذا يقلل الشهية ويشتغل على المخ

-أورليستات... معروف باسم زينكال ..وهذا أمن الادوية لكنه يخفض امتصاص الدهون بنسبة 30% فقط ... وهذا الدواء يصرف بغير وصفة otc ... في بريطانيا تحت اسم alli ...ويخفض 2-3 كيلو بالسنة :laugh::
...
طبعا عندك خلطات اعشاب وهذه لا انصح بها لانها ممكن تؤدي للانيميا وامراض خطيرة في القلب وغيره .... ومنها خلطات ال Chitosan و المسهلات و الشاي الاخضر .. طبعا لا تاخذهم ... ولا تنصح احد بيهم

بشكل عام بدون الخوض في رجيم البرتقالة والموزة :laugh::

تبي تضعف ..
خفف اكل الدهون + السكريات ... وانتبه لعدد السعرات الحرارية اللي تاكلها ... واهم شيء لازم يكون غذائك اليومي لا يقل عن 2000 سعرة حرارية يوميا ... يحتاجها جسمك وضرورية للعمليات الحيوية ...

ثاني شيء الرياضة .... وهذه بتكون على حسب زيادة الوزن ... كلما زاد الوزن لازم تزيد رياضة ... لكن الشخص العادي يكفيه هرولة نصف ساعة الى ساعة كاملة يوميا....

NES
12-09-2010, 06:57 AM
بصراحة أكثر من مرة فكرت في إني أسوي رجيم - هذا في السابق - وسويت لي جدول بالأكل المسموح والغير مسموح .. + شاي أخضر ومشي لمدة ربع ساعة و ما نفع .. ممكن طريقتي أساسها غلط في غلط.

وقبل 6 - 7 شهور بدأت أغير طريقة حياتي من بحث عن " النحف " إلى البحث عن " الصحة " وبدأت بأني قللت من المؤكلات السريعة بشكل كبير وأعتمدت على الأكل المنزلي ونادر ما أكل رز ممكن في شهر ما أكل إلا 3 مرات تقريباً وما أكل إلا قليل ..

قرأت معلومات تتكلم عن شرب الماء قبل الفطور وفوائدها للكلى والجسم وبدأت بأول شهر تقريباً في شرب كأس ماء قبل الإفطار ثم توقفت.

طبعاً حاولت قدر الإمكان إني ما أحرم نفسي بالمرة يعني بين فترة و فترة أكل أشياء أحبها , فيه أشياء مثل الكاكاو وطقتها أكل منها لكن على الخفيف وعلى حسب ما فهمت إن الكاكاو فاتح للشهية , وبالنسبة للـ" بيبسي , كواكولا والطقة " قللت منها لأقصى حد. ما أتذكر ممكن كل اسبوعين علبة.

فيه شيء اعتمدت عليه بشكل كبييييير " الشاي الأخضر " بديت أعشقه بشكل كبير , دائماً اشربه بدون سكر أصبحت عندي عادة إني أشرب الشاي بعد العشاء أو الغداء و إلى الآن وأنا مستمر مع الشاي ..

طوال هذي المدة قابلت ناس لي فترة عنهم ويكلموني عن جسمي و إنه أصبح أنحف من أول ومن هذا القبيل + الثياب الموجودة عندي صارت واسعة علي :razz:: وما تصدقون إنه ثوبي :w00t:.

الحمد لله جسمي صار متناسق وأفضل من أول , ما أدري إذا الطريقة الي اتبعتها صحيحة ولا خطأ لكنها فادتني بشكل كبير.

Hiroshi Yamauchi
12-09-2010, 10:16 AM
فيه شيء اعتمدت عليه بشكل كبييييير " الشاي الأخضر " بديت أعشقه بشكل كبير , دائماً اشربه بدون سكر أصبحت عندي عادة إني أشرب الشاي بعد العشاء أو الغداء و إلى الآن وأنا مستمر مع الشاي ..

احذر من الشاي الاخضر ... لان فيه تركيز عالي من مادة التانين .. اللي تسبب الانيميا خصوصا انك تشربه بعد الوجبات

NES
12-09-2010, 05:03 PM
احذر من الشاي الاخضر ... لان فيه تركيز عالي من مادة التانين .. اللي تسبب الانيميا خصوصا انك تشربه بعد الوجبات

ما توقعت هذا الشيء !! ..

JOKER MASK
12-10-2010, 02:45 AM
ماش الرجيم بالبرد ماينفع لي .. اجوع وابرد بسرعه :/
مع اني ماني دب بس مرات لازم اخفف ولو شوي

تراك عود اسنان ما شاء الله وليه تسوي رجيم !

الي يعرف مركز ممتاز ( يعني مجربه او مدحين له العالم :tongue: ) بالرياض يدلني عليه

Mada Mada Dane
12-10-2010, 04:22 AM
كل هاذا و مافي مهاوشات لوول

يمكن انا ماخذ فكرة المهاوشات غير ولا ؟

أحمد, ما اتوقع في ردود تسبب مشاكل و " مهاوشات " أكثر من هالنوعية من الردود, الي يجي شخص و يخلي الي قدامه غصب متهاوشين ..

ترا الموضوع نقاش عادي بين إثنين, لا أكثر ولا أقل.

Mista Koo
12-10-2010, 07:55 PM
انا مافي شي غلط بجسمي الا هالكرش اللي ظاهر ناط طاب عرض وشلون اخليه يروح انا اول مرة اشوف جسم ضعيف بكرش ساعدوني يالي ماعندكم كروش :(
ولو إن السؤال مو موجه لي؛ ولكن هذا الله يسلمك من القعدة وعدم الحركة. عليك بالمشي/الرياضة.


أنا جسمي ووزني جيد 70-72 تقريباً وطولي 172 لكن في شوية ترهل في منطقة البطن ومش عارف أتخلص منه
طالما إنه ترهل أتوقع يبي له شد. مرة لعبت حديد شهرين (لول) وقل الترهل عندي إلى حد ما.

Hironobu Sakaguchi
12-10-2010, 08:03 PM
سؤال
في دكاترة اخصائيين ريجيم او غذاء تلاقي لهم فاتحين مواقع
وحاطين وصفات للريجيم كيميائي لمدة شهرين او 3 تقريبا
هل هم من جنبها حتى لو هم دكاترة؟
ولا اجيب الوصفات وتحكموا؟

SPIRIT X360
12-10-2010, 10:26 PM
انا متابع

alakafi
12-10-2010, 10:29 PM
^
مافي شي اسمه رجيمي كيمياء , الرجيم الكيميائي اصلا خطير صحيا , يعني فكرته انه يكرهك بالأكل , مثلا يقولك اليوم كله كول فقط برتقال

انت وحدة اتنين تلاتة اربعة وخلاص ماحتقدر تاكل حتقرف حياتك , 4 برتقالات = 400 سعره بالكثير

= اقل من حاجة الإنسان الطبيعية ب 6 مرات تقريبا , فطبيعي تضعف , لكن غير المخاطر الصحية راح ترجع الي ضعفته بس تخلص الرجيم

وراح يخلي شكل جسمك سيء وإلخ

فكل شي مرتبط بالسعرات الحرارية من ناحية فقدان الوزن اهم شي تعرف كم حاجتك الطبيعية للسعرات الحرارية , وتقللها من 500 - 1000 سعرة

وبعدين توزن نظامك الغذائي من ناحية الدهون والبروتين والكهربيدرات وكم حاجتك اليهم وفي مواقع كتير تتكلم عن هالشي , بس عالعموم اهم شي

السعرات زي ماقولتلك من ناحية فقدان الوزن

Jonas
12-11-2010, 04:28 AM
ما عندي تجربة شخصية لكن ولد خالتي قبل سنه تقريباً استخدم الابر الصينيه مع رياضه و اخصائي تغذية و النتيجه كانت مذهله جداً لكن الاهبل الان رجع نفس اول بسبة الـfast food.

الابر الصينيه ما ادري وش تأثيره بالضبط , بس اعتقد والله اعلم انها تقلل من الشهيه

Hironobu Sakaguchi
12-11-2010, 09:50 AM
^
مافي شي اسمه رجيمي كيمياء , الرجيم الكيميائي اصلا خطير صحيا , يعني فكرته انه يكرهك بالأكل , مثلا يقولك اليوم كله كول فقط برتقال

انت وحدة اتنين تلاتة اربعة وخلاص ماحتقدر تاكل حتقرف حياتك , 4 برتقالات = 400 سعره بالكثير

= اقل من حاجة الإنسان الطبيعية ب 6 مرات تقريبا , فطبيعي تضعف , لكن غير المخاطر الصحية راح ترجع الي ضعفته بس تخلص الرجيم

وراح يخلي شكل جسمك سيء وإلخ

فكل شي مرتبط بالسعرات الحرارية من ناحية فقدان الوزن اهم شي تعرف كم حاجتك الطبيعية للسعرات الحرارية , وتقللها من 500 - 1000 سعرة

وبعدين توزن نظامك الغذائي من ناحية الدهون والبروتين والكهربيدرات وكم حاجتك اليهم وفي مواقع كتير تتكلم عن هالشي , بس عالعموم اهم شي

السعرات زي ماقولتلك من ناحية فقدان الوزن


صحيح كلامك

بس زي ما ذكرت الريجيم الكيميائي مطلوب منك ما تتعدى 3 شهور اتوقع بالكثير عليه عشان ضرره الي انت تعرفه
فهو هدفه انه يعودك تاكل شي صجي بسعرات قليلة بكميات جدا قليلة عشان بعد شهرين او 3 لما توقفه تقدر تلاقي نفسك صبور على الاكل وما تاكل الا الشي الصحي وبكميات معقولة*

SALAH
12-11-2010, 10:17 AM
عن تجربة شخصية..نجحت - قبل شهر رمضان - في انقاص وزني من 110 كيلو الى 96 خلال شهرين تقريبا..
بس الريجيم كان قاتل وحتى جسمي شكله خسر سوائل كثير...عبارة عن تفاحة خضراء للافطار و اثنتين للغداء , والعشاء تبولة او خيارتين..و يوم الجمعة فقط كنت اتغدى قطعتين كباب مشوي و اتعشى من Subway :tongue:
نحجت بهالرجيم لوصا وزني 100 تقريبا...ثم في رمضان وصل الى 96 من الحرمان , لكن الحمار يظل حمار بصراحة لأني بعد عيد الفطر رجعت أخبص في الأكل و رجع وزني 103 !!! :sarcastic:

حاليا بدأت ريجيم فنان...ريجيم السعرات الحرارية اللي قالوا عنه الشباب , لا يمكن أكل اكثر من 500 سعرة في اليوم + رياضة ساعتين يوميا...ماحد يسال عن النتائج لأن اليوم هو يومي الأول :)
أحسن ريجيم حتى لا يخسر جسمك اي عنصر غذائي , آكل شوية لحم و خضار و لقمة خبز للنهار و كاسة حليب مع كورن فليكس بدون سكر للافطار...صدقني ما بتحس بأي جوع اذا بتنوع بالأكل لأن جسمك أخذ كل العناصر اللي بيحتاجها..و ممنوع قطعا تناول أي وجبة بعد الساعة 7 بالليل !!!
و وقت السناكس اتسلى بالخس و الخيار و الجزر , ابعد عن الموز و البطيخ لأن السعرات الحرارية يهم عالية ( الموزة فيها 90 سعرة تقريبا )

وما ننسى أكل اللوز ثم أكل اللوز ثم أكل اللوز !! يساعد على التنحيف 40% أسرع لانه يمتص الدهون و الشحوم , طبعا اللوز النيئ الـfresh , لاحد يجيب لوز محمص ولا مبهر ..

zelda
12-11-2010, 10:24 AM
انا مافي شي غلط بجسمي الا هالكرش اللي ظاهر ناط طاب عرض وشلون اخليه يروح انا اول مرة اشوف جسم ضعيف بكرش ساعدوني يالي ماعندكم كروش :(

سمعت ان الشيشه تطلع كرش حتى لو كان الشخص نحيف :innocent::

alakafi
12-11-2010, 12:26 PM
حاليا بدأت ريجيم فنان...ريجيم السعرات الحرارية اللي قالوا عنه الشباب , لا يمكن أكل اكثر من 500 سعرة في اليوم + رياضة ساعتين يوميا...ماحد يسال عن النتائج لأن اليوم هو يومي الأول

لول شباب انا بنسحب من الموضوع علشان لا تفكرنوي انشب لكل واحد , بس آخر كلمة يعني انت تسوي شي مضر لجسمك , رياضة ساعتين اصلا كثير كل يوم تعب وحهد كثير

500 سعرة باليوم لا تلبي حاجة الإنسان من أي شي مو زي ماتفكر , بالعكس ال 500 عبارة عن وجبة من ال خمس وجبات مفروض تكون

راح جسمك يخسر عضل كتييير اذا استمريت عليه , وراح ترجع الوزت الي فقدته 100 %

واقل من 1000 سعرة خطر صحي كبير اذا استمريت عليه اكتر من اسبوع او اسبوعين , فيه كلام كثير بس حاول تقرأ بالمواقع الأجنبية احسنلك واعرفه لحالك

SALAH
12-11-2010, 01:01 PM
لول شباب انا بنسحب من الموضوع علشان لا تفكرنوي انشب لكل واحد , بس آخر كلمة يعني انت تسوي شي مضر لجسمك , رياضة ساعتين اصلا كثير كل يوم تعب وحهد كثير

500 سعرة باليوم لا تلبي حاجة الإنسان من أي شي مو زي ماتفكر , بالعكس ال 500 عبارة عن وجبة من ال خمس وجبات مفروض تكون

راح جسمك يخسر عضل كتييير اذا استمريت عليه , وراح ترجع الوزت الي فقدته 100 %

واقل من 1000 سعرة خطر صحي كبير اذا استمريت عليه اكتر من اسبوع او اسبوعين , فيه كلام كثير بس حاول تقرأ بالمواقع الأجنبية احسنلك واعرفه لحالك


بشكل عام الريجيم هذا ما بطول فيه كثير..يمكن اسبوع و أبدأ اخفف رياضة و ازيد شوي من السعرات الحرارية.
كل واحد بيعرف جسمه و انا خسرت وزن كبير بهالطريقة , لأني جربت كل أنواااااع الريجيم من الكيميائي للفيزيائي حتى ومانفع معي الا هذا , يمكن ما يمشي مع غيري لكنه الوحيد اللي نفعني.
أيضا كما ذكرت يوم الجمعة آكل فيه بس مش زي الحيتان XD , بعوض من الأشياء اللي محتاجها جسمي زي النشا او الخبز..الحرمان بشكل كامل أكبر غلط وهذا اللي يدمر الصحة.

Hiroshi Yamauchi
12-12-2010, 02:05 AM
فهو هدفه انه يعودك تاكل شي صجي بسعرات قليلة بكميات جدا قليلة عشان بعد شهرين او 3 لما توقفه تقدر تلاقي نفسك إبـطـيـني وتحب الاكل وما تاكل الا الشي الغير صحي وبكميات غير معقولة*

تعديل


حاليا بدأت ريجيم فنان...ريجيم السعرات الحرارية اللي قالوا عنه الشباب , لا يمكن أكل اكثر من 500 سعرة في اليوم + رياضة ساعتين يوميا...ماحد يسال عن النتائج لأن اليوم هو يومي الأول

لا تقل عن 2000 سعرة ... قليل منهم دهون , سكريات .... وبتشوف وزنك كيف بيصير
جسمك محتاج طاقة لكل خلية فيه .. واصلا هي اللي تستهلك اكثر السعرات ...
وممكن يحصل معك hypoglycemia نقص السكر في الدم... وبعدين لا سمح الله تدخل في غيبوبة coma

Hiroshi Yamauchi
12-12-2010, 03:31 AM
ياشباب لازم تفصلوا بين ... السكر عديد التسكر polysaccharides.. وهذا سيء جدا .. وهو مثل المعجنات .. والخبز والصمون وغيره .. وهذا بيكون سكر شديد التركيز ..
والسكر احادي التسكر monosaccharides وهذا بيكون طعمه حلو .. وهذا لازم تاكل منه لانه مهم جدا للمخ ...
وموجود بكثرة في الفواكة

بالنسبة للبروتين وهذا اهم شيء لانه هو اللي يبني الجسم واغلب الريجيمات تتسبب في نقص الاحماض الامينية اللازمة للانسان .. Essential amino acid

...

طبعا كما قلت ان كمية الطاقة اللازمة يوميا هي 2000 سعرة حرارية على الاقل ... لان تغيير الاحجام والاعمار بيزيد عدد السعرات او يقللها ...

____
الان سأتكلم عن ما يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية يوميا ....
وهو ينقسم لثلاث اشياء ..
1. معدل الاحتياج الاساسي للتفاعلات الايضية
2. المجهود العضلي
3. ما يحتاجة الجسم من طاقة لهضم الطعام

....

1- لنحسب معدل ما يستخدمة جسمنا للتفاعلات الايضية الاساسية Basal metabolic rate
نستخدم المعادلة هذه

للرجال = : 66 + ( 6.3 x وزن الجسم بالرطل ) + ( 12.9 x الطول بالانش ) - ( 6.8 x العمر بالسنين )

2- يضاف عند القيام بمجهود عضلي سعرات اضافية ... لان المعادلة تحسب ما يحتاجة الجسم فقط .. ولا تهتم بالمجهود العضلي ...
يعني على حسب مجهودك العضلي اليومي .. وهذه نقللها في حالة الرجيم كي يحرق الجسم السعرات المخزنة في الجسم

3- الجسم يحتاج لطاقة كي يحرق الطعام او مايسمى ب thermic effect of food
وهذا بتحسبة عن طريق ضرب ما تأكل من سعرات في 0.1 ....

ملاحظات :

لو تبي تحول الكيلو الى رطل اضرب في 2.2 ...
لو تبي تحول طولك بالسنتيمتر الى انش اضرب في 0.4

اتمنى لا يصير خلط بين السعرات الحرارية وما يحتاجة الجسم من البروتين والفيتامينات والمعادن الاساسية

alakafi
12-12-2010, 07:54 AM
^
مهما تكلمنا مافي فايدة لول , ماحد حيستفيد شي غير لمن يقرأ بنفسه ويهتم بالموضوع ويعمل ابحاثه الخاصة فيه !

Light
12-13-2010, 09:59 AM
ياشباب لازم تفصلوا بين ... السكر عديد التسكر polysaccharides.. وهذا سيء جدا .. وهو مثل المعجنات .. والخبز والصمون وغيره .. وهذا بيكون سكر شديد التركيز ..
والسكر احادي التسكر monosaccharides وهذا بيكون طعمه حلو .. وهذا لازم تاكل منه لانه مهم جدا للمخ ...
وموجود بكثرة في الفواكة

بالنسبة للبروتين وهذا اهم شيء لانه هو اللي يبني الجسم واغلب الريجيمات تتسبب في نقص الاحماض الامينية اللازمة للانسان .. Essential amino acid

...

طبعا كما قلت ان كمية الطاقة اللازمة يوميا هي 2000 سعرة حرارية على الاقل ... لان تغيير الاحجام والاعمار بيزيد عدد السعرات او يقللها ...

____
الان سأتكلم عن ما يحتاجه جسمك من السعرات الحرارية يوميا ....
وهو ينقسم لثلاث اشياء ..
1. معدل الاحتياج الاساسي للتفاعلات الايضية
2. المجهود العضلي
3. ما يحتاجة الجسم من طاقة لهضم الطعام

....

1- لنحسب معدل ما يستخدمة جسمنا للتفاعلات الايضية الاساسية Basal metabolic rate
نستخدم المعادلة هذه

للرجال = : 66 + ( 6.3 x وزن الجسم بالرطل ) + ( 12.9 x الطول بالانش ) - ( 6.8 x العمر بالسنين )

2- يضاف عند القيام بمجهود عضلي سعرات اضافية ... لان المعادلة تحسب ما يحتاجة الجسم فقط .. ولا تهتم بالمجهود العضلي ...
يعني على حسب مجهودك العضلي اليومي .. وهذه نقللها في حالة الرجيم كي يحرق الجسم السعرات المخزنة في الجسم

3- الجسم يحتاج لطاقة كي يحرق الطعام او مايسمى ب thermic effect of food
وهذا بتحسبة عن طريق ضرب ما تأكل من سعرات في 0.1 ....

ملاحظات :

لو تبي تحول الكيلو الى رطل اضرب في 2.2 ...
لو تبي تحول طولك بالسنتيمتر الى انش اضرب في 0.4

اتمنى لا يصير خلط بين السعرات الحرارية وما يحتاجة الجسم من البروتين والفيتامينات والمعادن الاساسية


اوكي .. كلامك حلو بس هالكلام من تجربة ولا انت تدرس طب

Hironobu Sakaguchi
12-13-2010, 02:39 PM
خلاص راح الريجيم -___-


http://dc09.arabsh.com/i/02417/scto74fd7xry.jpg

Hiroshi Yamauchi
12-13-2010, 04:03 PM
اوكي .. كلامك حلو بس هالكلام من تجربة ولا انت تدرس طب

انا دكتور صيدلي ...
واللي كتبته هذا مفروض يكون معلومات عامة أو شيء من هذا القبيل بالنسبة للمهتم بالرجيم او غيره ...
طبعا انا لن ادخل في تعقيدات الطب .... لان العقول تبي الملخص المفيد
فقط انا كتبته لان احد الاعضاء سوى رجيم 500 سعرة يوميا ... وهذا ممكن يضر به جدا ...
قلت نجيب الموضوع من اوله ... ونشرح كي يتم توظيف استخدام عدد السعرات الحرارية في الرجيم ...
..

Hironobu Sakaguchi
12-13-2010, 11:09 PM
^^
طيب بما ان المطلوب 2000 سعرة يوميا + مشي\هرولة 30-60 دقيقة يوميا على الاقل
في اغذية براسك نقدر نوزعها على مدار اليوم من غير ما نتجاوز السعرات او ناخذ اقل من حاجتنا اليومية؟


تعبت وانا اخذ سعرات من المواقع احس في اختلافات بسبب طريقة الانتاج او ما شابه :(

Hiroshi Yamauchi
12-14-2010, 02:48 AM
هذا الموقع لمعرفة السعرات الحرارية والمشكلة اللي بتواجهك هي الوحدات ال units
http://www.caloriedatabase.com

عموما اي وحدة ما تعرفها .... مثال 16fl oz .... انسخها في جوجل وهو بيحسبها لك .....


وهذا لحساب الاستهلاك اليومي من السعرات .. مع او بدون الرياضة
http://www.stevenscreek.com/goodies/calories.shtml


في اغذية براسك نقدر نوزعها على مدار اليوم من غير ما نتجاوز السعرات او ناخذ اقل من حاجتنا اليومية؟

لازم تروح عند خبير أغذية يقدر حالتك ويشوف الغذاء المناسب لك .... لو تتذكر ستار اكاديمي :mad: ... كان لكل شخص نوع من الاكل ....
لانه بيراعي النقص في عنصر محدد قد يكون مخفي بالنسبة لك ...
مثلا لو عندك نقص كالسيوم ما يصير اقول لك ابتعد عن الحليب والبيض وهكذا ...
-

الموضوع سهل وبسيط كل اللي تسويه هو واحد من الاثنين ...

1. رجيم مع رياضة ... اسرع ولكن يجب ان تتاكد من الرجيم وان يكون صحي ...
2. تخفيف الاكل مع الرياضة .... ابطئ لكن بتحافظ على الlifestyle خاصتك دون ان تخل باحد الاغية المهمة ...فقط انك تقلل من الاغذية كثيرة السعرات الحرارية ..مثل المشروبات الغازية مثلا ..يعني تاكل طعامك الطبيعي لكن بكميات اقل ...

Hironobu Sakaguchi
12-14-2010, 01:01 PM
^^
لما يوصل الموضوع لخبير اغذية...هنا الله اعلم بكل واحد ومدى خبرته :(
ليتك عندنا كان اخذت شخص من معارفك ^^


بشوف المواقع وايش اقدر ادبر نفسي فيها الى ان الاقي خبير محترم ^^


وكويس انك قلتلي :

. تخفيف الاكل مع الرياضة .... ابطئ
لانه على بالي كده كويس واسرع :(

AMG
12-15-2010, 01:37 PM
السلام عليكم

انا كنت اعاني من البدانة في فترة من حياتي ، قبل حوالي ثلاث اعوام كان وزني 95 كيلو جرام، وقتها قررت اني لازم انزل وزني و قدرت اوصله الر 66 كيلو جرام في خلال ستة اشهر

الحين الطريقة الي انا استخدمتها ممكن تكون قاسية جدا و ما تمشي مع اي احد كمان ممكن ما تكون اكثر طريقة صحية علر حسب معايير اطباء التغذية لكن بالنسبة لي كانت فعالة و ما عنيت اي مشاكل صحية

طريقتي كانت كالاتي :

- الفطور، مافي فطور من اي شكل من الاشكال ، ممكن قهوة فقط
-الغذاء، ممكن تاكل اي شي تبيه
-العشاد، لا يوجد ، قطعة فاكهة فقط

مع نظام التغذية هاذا كنت اروح للجم كل يوم ما الاعب الا على السايكل او الجري

كنت متمسك بهذا النظام جدا في اول 3 اشهر الى ان وصل وزني 75 و بعدها صرت اكل اكثر مع الحفاظ على الذهاب الى الجم.


في شي ثاني فادني هو معرفة عدد السعرات الحرارية في اي شي اكله و احط لنفسي ليميت معين من السعرات في اليوم

Snake-87
12-16-2010, 01:15 AM
^
حاشك ترهلات ؟

Hiroshi Yamauchi
12-16-2010, 03:25 AM
- الفطور،قطعه او قطعتين فاكهة
-الغذاء، ممكن تاكل اي شي تبيه
-العشاء، مافي عشاء من اي شكل من الاشكال

تعديل

هذا للي يبي يقلده ... احسن ياكل على الفطور ولا ياكل على العشاء لان الجسم يكون شبه خاوي نهارا لانه انتهى من الهضم والامعاء اثناء فترة النوم

Snake-87
12-16-2010, 03:45 AM
حاليا قاعد أسوي رجيم ماخذه من النادي إلي أنا فيه :

الريوق (الفطور) :بيضتان بياض البيض فقط + قطعة توست (يفضل أسمر) مع قطعة جبن صغيرة + كوب عصير جريب فروت أو طماطم أو برتغال .
*شخصيا آكل بيتضين بالصفار إلي فيهم وعصير برتغال وتوستة بيضة لأني ما أحب الأسمر مع جبنة قليلة الدسم .

الغداء : لحم أو سمك أو دجاج مشوي أو مسلوق بدون مواد دهنية أو جلد والكمية ما تزيد عن 200 جرام أو مجموعة من الخضروات المطبوخة بدون مواد دهنية أو مسلوقة (جزر كوسا فاصوليا إلخ+ قطعة توست واحدة) .
*شخصيا آكل همبرغر لحم ماركة أمريكانا قطعتين أو ثلاث لأني مادري جم جرام فيهم ومرات نص دياية .. مرات أطلب شيش طاووق وطبعا المنقذ هو الليمون المعصور فوق كل شي .. ما ألتزم بكمية 200 جرام .

بين الغداء والعشاء
أي نوع من الفاكهة تتنوع كل يوم حبة واحدة أو كوب حليب خالي الدسم بدون سكر .
(الموز والعنب والتمر ممنوعين)

العشاء:لازم يكون قبل النوم ب3 ساعات على الأقل.. أي نوع شوربة بدون شعرية(صحن واحد فقط) + سلطة متنوعة مع الحامض بدون زيت+ قطعة توست .
*شخصيا أسحب على التوست وأشرب شوربة خضار (كوسة وربعها) واعصر عليهم ليمون .. ومرات أحط بالشوربة سلطة (خيار وطماط وخس) والليمون لازم ينعصر .

مرات وايد ما أتعشى واستمريت على هالرجيم 20 يوم ... عطيت نفسي يوم إجازة كل 10 أيام .. في اليوم العاشر الأول تريقت ريوقي المعتاد وشبعت .. قلت ما أبي أتغدى علشان وراي عشى وتعشيت بفدركرز .. ما كملت عشاي حتى والبيبسي ما خلصته .. (عادة أعبيه مرة ثانية xD) وما قدرت آكل حلو .
العشر أيام الثانية استمريت نفس الشي وأمس تفطرت بعد المغرب بيضة وحدة وعصير برتغال وشبعت .. بالليل رحت مطعم وأيضا ما كملت عشاي بس كليت حلو (&) .. وما كملته xD .

النادي كنت أروحله اسبوعين 10 أيام بعدين ريلي عورتني وما قدرت أروح ومرضت .
كنت بالنادي أستخدم جهاز المشي والدراجة والغزالة .. تمارين سويدي نص ساعة وأطلع .. يعني تقريبا ساعة ونص إلى ساعتين ونص باليوم العرق يصب صب مني .

الحمد لله وزني خف شوي بس المشوار طويل تو الناس وأكلي تعدل الحمد لله ونومي تحسن .
mada mada dane

خايف من الترهلات بس .


خلاص راح الريجيم -___-
ماراح أدخل ذاك الموضوع xD

Khalid
12-16-2010, 03:54 AM
^
جم نزلت ؟

عاشق 360
12-16-2010, 04:40 AM
الوجبات السريعه تقريبا كم سعره حراريه فيها بشكل عام ؟ وكم كيلو تحتاج علشان تحرقها بالمشي\ الركض ؟
تعديل: كم كيلو متر

Yu Suzuki
12-16-2010, 05:08 AM
^^
انا فاكر اني قربت بمقال عشوائي في احد المواقع ان الجري كيلو يحرق 60 سعرة حرارية (طبعا ماهي معلومة اكيدة)

Khalid
12-16-2010, 05:11 AM
^
طبعاً على حسب الوجبه و حجمها بس ما تقل عن 1000 سعره يعني من 1000 الى 1500 طبعاً الوجبة تشمل ( سندويش + بطاط + بيبسي ) .. نصيحه لا تاكل وجبات سريعه او اذا اشتهيت و ما قدرت تتحمل اكتفي في السندويش فقط و ابتعد عن البطاطا المقليه (fries) و بيبسي طبعاً وجبة وحده في اليوم

SU7
12-16-2010, 05:22 AM
أفضل طريقة للتنحيف :
أولا : هذه المقولة ((نحن قوم لا نأكل حتى نجوع وإذا أكلنا لا نشبع)) <<< حديث ضعيف لكن مفيد .
ثانيا : يمنع الاكل قبل النوم .
ثالثا : المشي يوميا .
رابعا : ترك المشروبات الغازية والمأكولات السريعة والخبز الابيض
خامسا : كثروا من الشاهي الاخضر والالياف .

بشكل عام تغيير العادات السيئة الى عادات صحية

بلا كيماوي بلا خرابيط
الصحة ما هي لعبة

Hironobu Sakaguchi
12-16-2010, 10:07 AM
تعديل

هذا للي يبي يقلده ... احسن ياكل على الفطور ولا ياكل على العشاء لان الجسم يكون شبه خاوي نهارا لانه انتهى من الهضم والامعاء اثناء فترة النوم


انا اسوي الشي الي بالنص فقط .... لا فطور ولا عشا ثقيل, مع العلم الغدا الي اكله مو مرة ذاك الشي لكن يكفيني اليوم كله
بس ما اتحرك ابدا الا دقايق ونادرا ما تكون ساعة*
ووزني ما يطيح*


ما ابي اتفلسف لكن مؤخرا دخلت في راسي اسوي فحص للغدد عشان اعرف ليش مافي امل انحف*:crying:

Painkiller Q8
12-16-2010, 10:38 AM
نصيحه لوجه الله .. الي يسوي رجيم على هواه .. وياكل بمزاجه ورياضه عشوائيه

99.9% راح يترهل جسمه ويكره اليوم الي بدأء فيه الرجيم ويصير جسمه بشع ويتمنى لو كان متين ولا ان يصير فيه الترهلات !!! والحل علاجات شد ورياضه (شبه مدى الحياه) أو عمليه جراحيه وازالة الجلد الزائد
لول تخيل تتزوج وتستحي تفصخ امام زوجتك .. كارثه :laugh::

المهم الي اقصده .. هو اخذ فيتامينات مع الرجيم "لازم" "لازم" "لازم" الفيتامينات تعيد بناء الجلد = شد الجلد بشكل صحيح كل مانقصة الدهون الي تحت الجلد وطبعا رياضه التكرار .. وهي المعده الخفيفه والقز .. سويدي وسباحه بشكل عام
.. مادري شنو العمليه الي تصير مع الفيتامينات بس شيء ضروري !!

طبعا لحده ياخذ فيتامينات بمزاجه .. لازم وصفه من طبيب تغذيه

AMG
12-16-2010, 12:52 PM
^
حاشك ترهلات ؟

الحمد لله مافي اي ترهلات :nerd:

Snake-87
12-16-2010, 02:47 PM
ماشاء الله ،، ماستخدمت فيتامينات او اي حبوب؟

ALONE
12-16-2010, 03:47 PM
كم اكره الرجيم :sadwalk:

لاكن للأسف انا مجبر عليه لأني انسان قابل للسمنه

ماانكر اني اعشق الأكل واحب اتذوق اشياء جديده ورهيبه

لاكن الواحد بتمنى يصير جسمه رياضي وخالي من الترهلات

انا حاليا بمشي على نظام غريب وهو

اني اروح النادي كل يوم اسبح + امشي على السير والسيكل

بس بدون رجيم قاسي

يعني اكل اي شئ بس على خفيف

وش رايكم ؟

+ للأسف لي اسبوعين ساحب على النادي الله يستر من زياده الوزن

Hiroshi Yamauchi
12-16-2010, 03:48 PM
ماشاء الله ،، ماستخدمت فيتامينات او اي حبوب؟


^ هو كان ياكل اللي يبيه ... يعني هو ما سوه ريجيم بمعنى ريجيم ...
لكن هو خفف الاكل والكميات ..... فبالتالي ما فيه نقص في اي من المكونات الاساسية ..

وابعد عن صفار البيض .... والتوست الابيض اللي تاكله على الفطور
صفار البيض غني بالكوليسترول .... والتوست الابيض سكر في سكر في سكر في سكر ....

Snake-87
12-16-2010, 05:40 PM
كلها شريحة توست باليوم ما تاثر >< الكالسيوم مفيد xD

Khalid
12-16-2010, 09:40 PM
^
ميه .. ما عليك من كلامه انا آكل عالـ غدا شريحه وحده توست مع اي شي ابيه ( حتى البيض مع صفاره بس بيضه وحده طبعاً ) و نفس الشي في العشا و امشي ساعه عالـ جهاز 3 ايام في الأسبوع و صارلي 24 يوم بالظبط و لحد الحين نازل 8 كيلو

Capitano-18
12-17-2010, 03:53 PM
هل المشي يساعد مو هرولة مشي عادي تقريبا ساعتين يومياً؟

Hiroshi Yamauchi
12-17-2010, 06:09 PM
^
ميه .. ما عليك من كلامه انا آكل عالـ غدا شريحه وحده توست مع اي شي ابيه ( حتى البيض مع صفاره بس بيضه وحده طبعاً ) و نفس الشي في العشا و امشي ساعه عالـ جهاز 3 ايام في الأسبوع و صارلي 24 يوم بالظبط و لحد الحين نازل 8 كيلو

فعلا ما عليك من كلامي ... هذا كلام ال fda الامريكية و bhf البريطانية
البيض لا تزيد عن ثلاث اسبوعيا ... عشان تنوع مصادر البروتين وعشان سالفة الكوليسترول ...

انا قلت من قبل


الموضوع سهل وبسيط كل اللي تسويه هو واحد من الاثنين ...

1. رجيم مع رياضة ... اسرع ولكن يجب ان تتاكد من الرجيم وان يكون صحي ...
2. تخفيف الاكل مع الرياضة .... ابطئ لكن بتحافظ على الlifestyle خاصتك دون ان تخل باحد الاغية المهمة ...فقط انك تقلل من الاغذية كثيرة السعرات الحرارية ..مثل المشروبات الغازية مثلا ..يعني تاكل طعامك الطبيعي لكن بكميات اقل ...

Hiroshi Yamauchi
12-17-2010, 06:21 PM
هل المشي يساعد مو هرولة مشي عادي تقريبا ساعتين يومياً؟

ساعتين ممتاز ... احنا نقول هرولة عشان معدل الحرق يكون اكثر....
المشي العادي يحرق 26 cal كل 10 دقائق ... وكل ما تطول المده معدل الحرق يزداد ... لان معدل ضربات القلب يكون اكبر
مثلا لو حرقت في الثلاثين دقيقة الاولى 78 cal.... فان النسبة ستضاعف النصف ساعه القادمة ....وهكذا كل ما اطلت المدة ..

في الهرولة يزداد معدل ضربات القلب بشكل اكبر فتستطيع ان تحرق اكثر وهكذا ...

F.JUBRAN
12-17-2010, 06:34 PM
في عندي سؤال محيرني لما امشي اتعب بسرعة لدرجه خوياني بعض الاحيان يطلعوا السوق ويسحبوا عليا سيفون معتبر من كثر ما اقروشهم كل شويتين الا وانا ابغى اريح

بس الهرولة و الجري مرة ما تفرق لو اجري 3 ساعات وبعدها مباراة عادي جدا

Hiroshi Yamauchi
12-17-2010, 09:19 PM
في عندي سؤال محيرني لما امشي اتعب بسرعة لدرجه خوياني بعض الاحيان يطلعوا السوق ويسحبوا عليا سيفون معتبر من كثر ما اقروشهم كل شويتين الا وانا ابغى اريح

بس الهرولة و الجري مرة ما تفرق لو اجري 3 ساعات وبعدها مباراة عادي جدا

لو الامر وصل الى انك تشتكي منه .... الافضل انك تستشير طبيب متخصص ..

Capitano-18
12-18-2010, 05:01 AM
ساعتين ممتاز ... احنا نقول هرولة عشان معدل الحرق يكون اكثر....
المشي العادي يحرق 26 cal كل 10 دقائق ... وكل ما تطول المده معدل الحرق يزداد ... لان معدل ضربات القلب يكون اكبر
مثلا لو حرقت في الثلاثين دقيقة الاولى 78 cal.... فان النسبة ستضاعف النصف ساعه القادمة ....وهكذا كل ما اطلت المدة ..

في الهرولة يزداد معدل ضربات القلب بشكل اكبر فتستطيع ان تحرق اكثر وهكذا ...

شكراً لك

alakafi
02-07-2011, 08:59 PM
فيه سؤال محيرني

دحين مثلا في مواقع زي http://www.thecaloriecounter.com وشبيهاتها كلهم يأدوا لنفس عدد السعرات مثلا لأكل معين

بس انا مثلا شريت مرتديلا مكتوب عليها عدد السعرات 200 جرام = 400 سعرة ( منتج عربي )
بس لو جيت للمواقع هذه الاقيها مثلا 600 سعرة او اكثر

انا عارف انه يختلف حسب طريقة الصنع , بس هل اوثق بكلام المنتج العربي مثلا ؟ او انهم مو دقيقين ومشي حالك
او انه مثلا منتج يحتوي كمية لحمة اقل علشان يطلع ارخص يعني خدعة

ياريت احد يوضحلي الصورة : )

omarhabra
02-07-2011, 11:44 PM
^^
ثق ثقة تامة ما يعرف المنتج الا مصنعه

انا كنت اكل كيت كات كثير لكن يكتبوا لانتر نت انه السعرات ب 45 غرام قليلة لكن رحت عند قريبي بمخبره قلي ان اللي ينكتب على الغلاف هو المزبوط بس

انا الموضوع هذا لازم ما ادخله والا رح اتذكر معاناتي

انا يا شباب والحمد لله والحمد لله والحمد لله

نزلت من وزني من 95 كيلو غرام الى 60 كيلو غرام والحمد لله والحمد لله والحمد لله

السمنة لي شي مهو زين ابدا

الطريقة التي نحفت فيها هي ريجيم قهوة افطر واتعشى قهوة والغداء لحم ابيض مشوي او مسلوق وابعدوا عن القلي

وكمان كنت اتبع طريقة تعتبر بطر لكنها نفعت انني اكل حاجتي لكن اذا اكلت شي زيادة اراجع نفسي بس جسيت انني اكلت زيادة ابزق اللقمة

وكل اكلة اكلها احطها بين منديلين واكبسها حتى يروح كل الزيت او الدهن

وموفقين ان شاء الله


اهههه صح الكولا ما تعمل شيء يعني الي يعتقد انه راح ينحف اذا بطل كولا ما يحلم

اهم شي انك ما تاكل اي شيء تعتقد ان سكره غير طبيعي

وتناول اي شيء مالح بدون دهن (فات زيادة) :tongue:

x-virus
02-08-2011, 02:02 PM
راح انضم إلى موضوع
تقريبا بدأت نظامي الرياضي و الغذائي من 3 اسابيع و نزلت 5 كيلوجرام حتى الان و باجي لي 10 كيلو حتى اوصل للوزن المطلوب
علماً بان طولي هو 170 سم و ووزني كان 90 كجم
النظام الغذائي و الرياضي يلي امشي عليه هو
http://www.bodybuilding.com/fun/kris-gethin-12-week-daily-trainer-intro.html

لان هدفي مش اني انزل وزني بس لكن ابني عضلات في نفس الوقت و الحمد لله حتى الان النتائج مرضية ( الكرشه نقصت و في ملامح للعضلات في ريلي و يدي و وجهي ضعف)
مدة البرنامج 12 اسبوع( حوالي ثلاث اشهور) لكن النتائج راح تبين فعلا عند الاسبوع السادس أو الثامن

نسبة الدهون في الجسم كانت 30 % في جسمي (مش متأكد بحكم الوقت القياس كان المغرب و جهاز مختلف عن الحالي) و وصلتها 22 % و ناوي أوصلها 12 % إن شاء الله

squall leonhart
02-08-2011, 04:20 PM
وكمان كنت اتبع طريقة تعتبر بطر لكنها نفعت انني اكل حاجتي لكن اذا اكلت شي زيادة اراجع نفسي بس جسيت انني اكلت زيادة ابزق اللقمة

على قولة اهل الرياض وش تحس فيه ؟؟؟؟؟؟؟( WTF = وش تحس فيه )

omarhabra
02-08-2011, 08:50 PM
هههههه what the fu** صارت وش تحس فيه

الله يصلحك

The_One
02-10-2011, 07:13 PM
هل المشي يساعد مو هرولة مشي عادي تقريبا ساعتين يومياً؟

عن تجربة شخصية، المشي العادي ما يفيد، بعكس الهرولة تخليك تحرق سعرات بشكل فضيع، والهرولة مو بس تنزل الوزن، لا بعد تشد كل عضلات جسمك وتخلي الجسم رياضي ورشيق.

omarhabra
02-11-2011, 03:28 PM
بدكم نصيحة مثل ماقال الاخ فوق الهرولة وبس ما حد يخدعك يقلك الركض لان الركض يجهد العضلة مما لا يدفعها للاستمرار اما انت لازمك تدفع العضلة لاقصى طاقتها لكن بتمرين خفيف